Ev hêman hewce ye ku karûbarên normal ên organîzmîzmê hewce ye, bêyî ku hilberê hemoglobin ne gengaz e. Gelek lêdanê dibe sedema pirsgirêkên jêrîn: tedawî, bêdeng, tedawiya tîrmehê, hwd. Divê herkes hewce bikin ku li ser ku kîloya zindî tê kirin ku di merivê de hûrgelan biparêzin.
Gûrahê herî baş e ku ew di bedena xwarinê de xwarinê tête, wekî ku ew hewceyên din ên din jî, wekî mînak, vitamin C û E.
Cihê herî bilind e?
Ev hêman pir gelemper e, da ku ew di hilberên xwarinê de bibînin. Iron li di menuê de piraniya mirovan e, lê heger, nişkêve, di bedenê de ne bes e, ew e ku ji bo xwarina xwarinên ku li wir gelek pirr heye zêde dibe:
- Nanê xwarin û pişk, ku ji ray an jî rûnê çiyayê çêkirî ye. Ev hilber li seranserê her malbata yekem in.
- Bi gelemperî greans bi salad û xwarinên din jî, ji ber ku ew dîl, parsley, sorrel û yên din ên ku ew nebat e ku hewce ye ku bedenek mirovî.
- Dema ku gengaz e ku zûtirîn sebên nû bînin, ji ber ku ew gelek hejmarên vîtamînan û hêmanên traceyê hene, tevlî iron. Ji bo nimûne: kabbage, tomar, kûçikan, cûr.
- Her weha dewlemendî li hesenên hesîn, wek mînak, peas an jî beans. Ew dikarin di amadekirina salads û herweha yekem û kursên duyemîn bikar bînin. Herweha, kevir dikarin ji aliyekî veşartî veşartin.
- Heke menuê rojane we ber berhem û fêk hene , hingê beden hewce ne hewce ne. Herweha, van berhemên vîtamîn C hene, ku alîkarî ev hêla armanc bikin. Dermanên germî, raspberries, apples û berhemên din û mêran dixwin.
Bazirganiyên din ên ku li rûnê li ser maseyê têne nîşandan.