Em dizanin ji asta yûhenna ya ji yoga ve dest pê dike. Asta astenga asana yoga ne wateya ku xwe bixwe dibe hêsan e. Ew bi awayekî fîzîkî re hêsantir e, lê bedena we bedena we bersiva wan dike û hûn bi van salan "hêsan" wekhev bikin, hûn ê dizanin ku ew wateya ku ew wateya xwe ya kûrtir e, û çiqas hestiyar ji heman pisîk.
Asanas yoga ji bo spî pir baş e. Bi prensîbê, spine yekem tiştek yoga ye ku ji mebesta xwe ya enerjiyê ve dike, ji ber ku enerjiya gerdûnî veguhestina mirovê însanê dike.
Exercises
Niha em ê pakêta nasnameya asan yoga bikin.
- IP-rûniştin, lingên derbas bûn, paşê jî jî jî, em destên xwe di destên me de ne. Fingers (middle and thumb) di nav mudra de . Em pişkek "pêdivî ye". Ew gelekî hêsan e û di heman demê de ne zehf e ku destpêkek dest pê dike - hûn tenê bila xaçê xaç bikin û xwe li pişt crownê bikişînin, bifikirin ku enerjiya gerdûnê we bedenê xwe vedixwe û bi tevahiya spî vedigire. Di vê deynê de, divê hûn amadekariyê bidin: hişê xwe ya fikrên paqij bike, çavdêriya bêwateya xwe bibin. Di binavê Baddha-konasana de 2 deqîqe dike.
- Piştre em lingên pêwendîdar, em knees bi alî û dor. Em pişkên me yên me nebêjin, ji ber vê yekê hûrsaziya zikolojî û komên paqijî. Pîlan li lingên ling, rasterast, bilind kir. Bixwe, bi rûyên rûyê rûyê rûyê xweş bikin.
- Panchasana (guhertina) - hinek piçikên lingên girêdan û pêşveçûyîn. Em destên xwe di binê şewitandin û wan li lingên xwe bicih bikin. Ev krediya stêr e. Ji nîvê ji kêmtir kêmtir veşartî.
- Panchasana (guherîn 2) - hingê bi hêrs bi kêmtir avêtin, destên xwe berdestin û pêşê xweş bike. Ev guhertoya herî rast ya parseya stêr e. Em bi kevirên me re li erdê bistînin, em diçin û daketin, pêşiya me di lingên xwe de kêm e.
- Pachchimotanasana (guherîn 1) - bi hêdî bi rekêşî re, em rûbirse, kemên li ser lingan biparêze, em pêşiya lingên dirêj dikin. Pêşî, paşê rûn, paşê sest, û paşê diçe. Çavê pêş be. Heke nikarin lingên xwe bi destê lingan re nekin, ew diçin şîn, an çûn.
- Pachchimotanasana (guhertina 2) - di vê rewşê de, divê bi palmiyên lingê xwe bigirin. Em bi heels hilkişînin, tiliyên mezin ên ku bi mezin, pîvan û tiliya navîn dest pê dike. Ji hêla kûçikan û lingên jêrîn ve dihêle hebê giran heya hilberandin. Ew pir girîng e ku piyên bi temamî rasterast, tiştê sereke ew e ku ew qirikê dakêşin.
- Pachchimotanasana (guhertina 3) - li ser lingên xwe, bedenê li pêşê vekin. Hûn nikarin lingên xwe bi destê xwe nekin, lê tenê hewl didin, bi binê bedena xwe ya xwe teng bikin.
- Balasana (guherîn 1) - bi gavê li milê rastê dişewitîne, li ser çar çarçevan û bi destên me re veşartin. Em hewl dikin ku destên me hê jî bimînin, û li erdê bi navenda cena û zincê vekin. Em ê avê veşartin, lingên lingên xwe bidin ser lingên xwe, pelvî bi hûrdanê vekin.
- Balasana (guherîn 2) - ji ji berê berê ve, alîkariya xwe bi destên xwe re alîkarî, biçin ser zarokê. Di yoga de ji bo bîhnfirehiya ewropa bingehîn e. Buttocks bi qasî zûtir û zûtir dest pê dike, bi hûrsên jêrîn, pêşî li ser erdê, zelal xurt bikin.
- Bhujgasana - em bi destên xwe vebawerin, bi destên xwe re zû. Pêkên me vekin û di paşê paşê de biterin, çavê pêşniyaz dike. Ev rewşeke cewherî ya cobra ye.
- Bhujasana (guherîn 2) - bêyî ku rewşa wî ya berê, guhertineke bi tengahiyê ve, guhertina me serê çepê. Bi riya çepê, bêyî veguhestin li qada qonaxa, hewl didin ku li kêfa rastê xwe bifikirin. Ji ber vê yekê bi rehmê, riya rastê dike.
- Ardha - salambhasana. Kelebên we bi rêberên rêber bikin, li ser ribs, dest bi tevlî beden. Palms qirçan dikin, em di bin hestên pelvîk de ava kirin. Bi awayek lingê xwe bilind bike, li ser thumbê çepê çepê rûniştin. Piştre - berevajî.
- Dhanurasana - her çiqas asayaya herî dijwar di yoga de , lê ji me re pir baş e ku hewce dike. Gava her du lingên xwe di kovanan deyn kirin, destên xwe li paşê dirûşm bikin.
- Dhanurasana (guherîn 2) - tevliheviya qirikê. Bi yek yek, kinc, ribên jêrîn, li ser navxweyî bilind bikin. Konserên paşde vekişin û lingên xwe têne avêtin.
- Shavasana - em li paş veşartin. Di vê helwestê de em bi temamî xweş bikin.