Gillian Michaels di cîhanê de yek ji navendên fêrdar ên navdar e. Piştî ku riya bernameyên xwe yên fîzîkî, heya yoga girt.
Tevî ku yoga bi Gillian Michaels re yoga klasîk e, wekî yogins wê xeyal dikin, lê hêj di nav wê de jî heye. Ya yekem ku ku kêfxweş dike hûn e ku hûn di dema bernameya Gillian Michaels de tevlihev bikin, hûn ê dizanin ku ev yek ji bo windakirina giraniyê. Hêza hêza perwerdehiyê û çalakiya dînamîk a asayîas di rastiyê de wekhev kirin û hem jî di bandor.
Hûn divê hûn bi asta sêyemîn Gilian Michaels dest pê bikin, û gava ku hûn fêm bikin ku hûn bêyî tevahî hewldanên tevlihevkirinê digerin, biçe ku bi gillian Michaels 2 asta xwe digerin.
Exercises
- Pose ji çiyayên çiyayên hev re, hipsên hişk bûn, enerjiya rûyê erdê bi rêyên lingan veşartin. Serê rûnê, dest bi tevlî beden ve girêdayî ye. Bêhêle, şewitandin.
- Pişka kursî - destên xwe dirêj bikin, paşê vekişin û hilweşînin, çermên xwe digotin. Pawlos bi hev re têne derxistin, û pelî paş vekişandin, wekî ku em li ser kursiyê rûniştin.
- Hipsên hûrbikin - pişta lingê, dest bi hevalekê vekin, destên li ser piştgiriya ling. Em lingên me vekin û ji erdê bibin. Em pêdivî biguherînin û li lingê din dubare bikin.
- Her du çivîn li ser erdê, em di destê me deyne, em tirak kêm dikin. Destên di bin kelan de, em ketin erdê, çekên me veşartin. Em li ser paqijan, li ser erdê nekin. Piştre em li ser erdê xweş dikir, paşê paşê bikişîne. Bihêle û destên xwe bi destên xwe digire. Em ê kocycxê vekişînin, em di paşê deynin, em me çêdike. Ev parsa kûçikê ye.
- Em lingên me vekişînin û li ser çiya bisekinin. Destên xwe, paş vekişin û di binê çiyayê de radiwestin.
- Pişka çîn - em ê pişta lingê rast rûniştin, çepê yek li kûçeyên rast rûnişt. Hands up, palmên xwe derxistin. Li ser exhalation em bi destên me derxistin û pêşniyarên me dike. Li ser riya me em destên xwe bilind bikin û lingên me di kincê xwe bistînin. Me ji bo 15 seetan ji bo qezencê vekir.
- Em destên xwe li ser erdê, li ser pizikê bisekinin û lingê rastê xweş derxistin. Li ser exhalation em emê lingê rastê bikişînin û kûçikê cenazê xwe bişînin. Li xweserkirinê - vermî vekin. Temperê di pisekek a lingê dirêj de 15 secs.
- Em di bin sembolê de hilweşînin - şevek hêdî û hêdî hûr dibe, bi çekên me di nav elaletê deyne. Li ser exhalation em embar dikin û hêdî hildan. Em ji barkirina barê xistin. Ji bo 15 seetan ji bo paqij bike.
- Em li çepê çep. 5, 6, 7, 8.
- Li parsa kûstê bistînin û li IPyê li ser rûçê vegerin. Bêguman, şikilî - pişka daristanê.
- Bi şiklekî lehn, li ser exhalation em diçin, destên xwe li ser gemiyê kêm dikin, lingên paşê vekişînin. Bi hêdî em di nav barê de hilweşînin, paşê em ê di pişta paşê de û paşê di nav devera kobra de ye.
- Ji peya berê ve em em vegerin ketina kûçikê. Bi kovên xwe hûr bistînin û li ser çiya bisekinin.
- Fest apart, lingê rastê ji alîyê alîyê veşartî, dest pêvekêş, dest bi hev re. Li xweseriya me em dihêle, pêdivî ye ku li bêdengiyê. Ji bo 15 seetan ji bo paqij bike.
- Em vegerin F FE, şehrezayî, şehrezayî - pêşê xweş bikin. Li ser çepê 11, 12 û 13 şewitandin.