Hatha yoga wekî "sun-moon" tê wergerandin, ew navendên her yogî perwerdeh e. Sivananda yoga yek ji beşên hanê yoga ye. Ew tevahî hemî şêweyên yoga e. Li vir hûn ê asanas, û mantras, û olên bi xwendina pirtûkan pîroz ve bibin.
Swami Sivananda, damezirandina rêberê, yoga malê ava kiriye, ku hêsan û hêsan e ku di nav mala xwe de fêm bike. Ji ber ku hêja û gerdûnî ya Swivananda Swami Yoga di nav rojavayî de nemaze bi gelemperî populer bûye.
Exercises
Sivananda yoga jî tê derman kirin. Sedem e ku hêsan e - di di çîna navîn de hûn ê bedena we di rê de tevlihev bibin. Yek tenê tenê ji hêmanên bingehîn yên yoga therapy û siwananda swami ye:
- teknolojiya rastîn ya asanas;
- xwarin (vegetarianism);
- şikandina rastê (pranayama);
- berbiçavkirinê (li şavasana);
- ruhanî (xwendina Nivîsarên Pîroz).
Û di perwerdehiya sivananda yoga de herdem bi Surya Namaskar re digot - silavên rojê.
- Çavên xwe bibînin, kişandin, bila bi tûjên lingên xwe bi hewayî bisekin. Xeber - lingên bêdeng, hewa biçe erdê. Bêkêşandinê - vertex rûbirîne. Exhalation, kişandin - dest bi rêya aliyan, baş xistin. Hişyar bikin, destên xwe - destên xwe kêm bikin, destên xwe dûr bikin, destên xwe hildin, hinekî bi paşê vegotin. Destên xwe bigihînin erdê, lingên xwe bigirin, paşê rasterast bikin û paşê lingê rastê bişînin. Bêbawer - çepa lingê xwe bigire.
- Li bedena jêrîn, li ser dest û lingên tilikê. Herin rawestî, pişkek pişk bike, û li ser hilkişînê biçin kulikê kûçikê. Hands û lingên dirêj dibin, pelvê herî bilind ya beden e, paşê xanî ye, serê serê xwe xuya dike.
- Destên xwe li dijî erdê, li ser giyayê kûr, em bi lingê xwe vekişandin, kevirên we vekişin, destên te li dijî erdê. Di bin lingê rast de. Bi hev re, dest li ser erdê, avêtin. Ji bo bîhnfirehiyê, hûn dikarin çend caran davêjin.
- Em bi paş ve, dest bi aliyên aliyan re zelal bûn. Hişk - çekên hilweşandin, tehsilkirin, kulîlan, li pêşiya cena. Vegere, paşve û paşê bistînin.
- Hands dest bi erdê dûr kirin, pêdiviyên me yên bêdawî, unbend-exhale. Pêda çepê diçû, çepê, yê legê veguhestin.
- Em di nav elaletê me deynin, bi qasî ku mimkûn bi zûtirîn dorpêç bikin, paşê em paşê bikişînin - pişka kûçê li ser rûyê xwe ye. Ji vir ve, hilweşandina pelvisê, diçin kulikê kûçikê re biçe.
- Bi lingê pêşê veşartin, bibînin. Em bi kevirên kevn, destên li ser gemiyê, bend û hevbendên me re girêdan.
- Destên xwe bilind bikin, dest pê bikin, spî dirêj bikin, pûçên xwe bistînin, li ser xemgîniyê, paşê bêdeng dikin, paşê paşê bistînin.
- Pêwîstê rastê diçûlekê de, em peya çepê veguherînin, em di kincê kûçikê de derketin. Di paşê de veşartin û rûyê kûçikê biçin. Bi lingê rastê veşartin, lingên xwe vekin û wan rasterast. Li ser soz, dest bi xwe veşartin û bedena paşê bistînin, destên xwe bişînin.
- Li ser exhalation, pêşê xwe, destên xwe li erdê bin, paşê lingê çepê veşartin, yê rastê bijartin, kûçikê û kûçikê bi kûçikê xwe vekişin. Li ser exhalation em pelik hilkişînin û kûçikê bi kûçikê re diçin.
- Lingê çepê çepê, lingê duyemîn vekişîne, hilkişîne.
- Destên hev re peywendî bikin û bifikirin .