Sleep, rewşek e ku di bedenê temamî de veguhestin û xemgîn e. Ger hûn bixwazin ku ji bo wextê heman demê, bêtir şewitandin, di sibehê de çêtir bikin û rêjîmê ya xwe ya normal bike normal, li kampa yogê re berî ku diçin ku ji bo destpêkek zindî re bibînin. Hê ji bîr nekin ku 3 saetan berî bedena yek ji bo dawîn ji bo xwarinê, xweya odeyê divê werin avêtin, û di rewşeke baş de biçin.
Exercise a yoga beriya şevê ve beriya - Sirshasana
Destûra bi xemgîniyeke hêsan re li pişta xwe vebigere. Hişyarî û hêrsê, bifikirin ku hewa ji nişk ne, lê ji aliyên cûda re, paşî, hûrgelan.
Bi rastî, Sirshasana li ser serê xwe ye. Ser li hember dîwarê rawestin û heta ku heta heqê mimkin be. Bi rastî, ev carê ji 30 saetan heta 3 deqîqeyan werin şandin.
Yoga Têkilî beriya ku diçin baştî: Bhujangasana
Dîsa ji bo bîhnfirehekê vebigere, û piştre biçin "cobra pose". Ji bo vê yekê, yekem li ser germê derê dike, kemên xwe li ser erdê rûniştin û kelepên te yên paşê paşê paşê paşê te bikin. Pêdivî ye ku zû li ser erdê biçin, û hingê hûn bi dest bi dest bixin û serê xwe bigirin. Bifikirin ku hûn qulika xwe ya coccyx vekişînin, ji bo 1-2 deqîqeyan bimînin. Piştre, cilê pêşê vekin. Heke hûn zûtirîn xew xewnin, tevgera tevgera dawîn werin xistin, û tenê tenê xweş bikin.
Yoga at bedtime: Viparitakarani mudra
Hişyariya zaroka zarokan a "birch" bizanin: li pişta we derewixe, lingên lingên xwe dûr bikin û destên xwe li piştê paşê rûniştin, û tirên li ser erdê, lingên xwe di nav vertîk de. Pêdivî ye ku li ser cêran rûniştin. Tenê deqîqeyan di vê helwestê de - û we bedena we ji bo xewna xwe amade kir.
Bi îdeal, veguhastinê ji hevpeymanek din re divê her gengaz be û her tiştî be. Zû zû hûn dest bi destûra van sê tedbîrên berdewam bike, zû hûn ê dizanin ku çiqas xewna xewê çiqas bêdeng dimînin.