Yoga Pranayama di Sanskrit de, Sanskrit e, û ew parçeyekî yekîtiya yek ji yoga-ê ye. Heke hûn li ser çalakiya asanas bisekinin û di heman demê de hunerê pişka pranayama neyê bîr kirin, ev ê vê yekê dibe ku hûn bedena we, bêyî beşek girîng a felsefeya pratîkî girîng be.
Paryayama pêdiviyên pranayama gelek teknolojî hene, tenê tenê ji wan re bifikirin, ku divê hûn bi şanşê bi şevê rastê destnîşan bikin. Ev tecrûbeya "Uddiyana bandhi," an bi şewitandina şewitandinê tê gotin û ev nêzîkî 15 deqîqeyan dike. Li ser pratîkê, hûn dikarin bingehên pranayama fam bikin.
Pratîka pranayama bi kincek avê ve dest pê dike. Hingê hûn hewce ne ku di nav yekser deynek bi kelek kêmusê rûniştin.
- Em paqijiyên kurt ên kapalabhati dikin. Breathes nebawer in. Ev di çarçoveya pêşerojê de 500 mîlyon pêk tê, lê ji bo destpêkek pir tête ye û 100. Têgihîştin ku germiya we temamî ye, wekî mîna dapahagm.
- Ji bilî me em bi şikûl û tehlên mezin bi maximîteya zûtirîn û lezgîniyê dikin, ku bi bîstra, 10-15 caran tê gotin. Heke serê serê xwe spinal bike, bisekinin. Gava hê jî hêsantir e, rûyê xweş e, kengên neçin. Tenê cen û lêdan dixebitin.
- Di dawiya vê yekê de, bastrakê bikin - bêhnxweş hêdî hêdî, ne qonaxa tije. Bîhnê xwe bistînin, û bi tenê bi bendava duyemîn hûn dikarin bîr bistînin. Ji bo neheqiya fikrên devên xerîb binêrin, serê we bi tevahî paqij be.
- Piştî ku bîhnfirehkirina zû, bi xemgîniyek tije fireh bike, û piştî vê yekê ev e ku wextê uddiyana-bandhu rast e. Pêdengiya xwe ya xwe rûnê, dîwarê germê xweş bike, destên xwe li ber çermên xwe û şikleke derewîn bikin, "pişk" digire. Bifikirin ka çawa hemî giyanên hûrsê dihêlin, di nav cena de. Heya sînorên oxygenê bistînin û di dawiya dawiyê de bêhnxweş çêkin. Divê germ divê pêdivî ye.
- Dersedên berê yên dubare bikin, da ku hûn bi şikandina tezmînata xwe bidin, û paşê du rêbazên tevahî dubare bikin.
Hûn dikarin ji bo zerarê giran a pranayama bikar an jî tenê tenê ruh û bedena hevrêz bikin. Ji bo ku baştirîna teknîkî ya uddiyana-bandah fêm bikî, hûn dikarin bi vîdyoyê re agahdar bikin, ku hêmanên kesane zelal dikin fêm dikin. Yek ji wan hûn dikarin di vê gotara de bibînin.