Power Yoga

Yoga Power yoga di 1995 de bû. The creator of power yoga is American - Beryl Bender Birch. Di prensîbê de, hemî asanas hêza yoga têne girtin û ji alîyê ashtana vinyasa yoga ve têne guhertin, lewma B. Birch ji plagiarîzmê sûcdar dike, û ji bilî, paşnavê navdar ê wî yê "Bender" e.

Lihevhatina destpêka hêza yoga ne ji hêstên yekem di hansa yoga de ne pir cuda ne ye: hûn ê ling û dest, pêş û hipsê pêşve bibin. Bi vî awayî, da ku hûn bedenê xwe bi serbixweyî xwe re, "" bizanin ku bi vê yekê re, ji bo dînamîkan berdewam bikin.

Xwendekarên hêza yoga ji bo xwendekarên pêşkeftî yên pêşeroj bi awayek dînamîk têne kirin. Belkî, ev sedem e ku ji bo çalakiya vê motor çalakiya Amerîka li Amerîka - sedemek lez, zindî zêde, pîşesazên perwerdekirî ye.

Exercises

Em ê ji bo yoga herî bingehîn ya pisporên hêza yoga bistînin, da ku, pêşî, hemî ji bo laşê we re baş e.

  1. Em destên xwe di binpêkirinê de derxistin. Coccyx baş bû, em bifikirin ku em ê di binê darê de, mîna kûçek tirsîn. Dînamîkî - em em bêdeng dikin û em binê xwe "til" binivîse. Bi kêlî bi aliyekî bi "teng" re berî teng kir.
  2. Em di navenda navendî de, paşê li pêşiyê, parallel bi erdê. Ji pelê paşde vekin, ji derê lingê. Ew çûn û birçî. Ew li lingên xwe rawestandin, paşên wan dirêj kirin, û vegeriya cihekî parallel li erdê.
  3. Wan xwar kir û serê serê xwe da lingên xwe. Wan rakir. Ladles hev civiyan, di heman parallelê de rawesta, lingên hev re civand. Legên ser lingan, çermên bendik, kûçikan li ser heel. Em giranîna bedenê ji bo ku bi mirinê ve mezintir dike dirêj dikin.
  4. Hipsên derveyî veguherin, pelvên li ser heels, dişewitînin. Hişyariya xwe bistînin, destên xwe didin binê erdê.
  5. Ji ber pişka berê, em bi destên me ve diçin, lingên me pêk têne, û paşê dîsa bi spina xwe re veşartin.
  6. Girên di navendê de, pêlên girêdan. Destên li ser erdê, riyên xwe bikişînin, dorpêç bikin. Em bi zû re bi paşê veqetin.
  7. Li lingên xwe veşartin, li ser lingên xwe vekişînin, pişkên xwe vekin. Em rawestin û helwesta xwe bikin. Perçê vekişandin, spî bilind dike.
  8. Em li ser gemiyê, lingên derbas bûn. Handsên din jî, zilamên zelal bi hev re civîn, kûçek dirêj kirin. Meydanên dirêj di çarçoveya çarçoveyê de, kevir têne avêtin, paşê rasterast e. Em bi tenê kincên xwe dixebite, em paqij dike û em vegerin. Fingers hişk in, wan naxwazin.
  9. Em bi tiliyên xwe veguherînin desthilata xwe vekin. Em gilên xwe daketin û wan vegerin. Çilên hêzdar e û bi dawî bibin.
  10. Em thumb û destên me bişire. Helwesta destê dest nayê guhartin, elbow dirêj dibe. Em pisîkên xwe kêm dikin, wan bilind bikin.
  11. Handsên xwe bi dest pê dike, bi tilên hêzdar bifikirin ka em çawa di tilên xwe de qeşikên rûpê difikirin. Gelê qeçên bi tiliyên te re, eger ku em gavê bifikirin.