Xwarina xwarinê ji bo winda giraniya - menu

Di dema xerca pîvana giran de xwarin girîng e ku rola girîng e, hingê hûn hewce ne ku hûn xwarinê çêbibin rast bikin. Pêdivî ye ku beden ji bo perwerdehiya enerjiyê heye, lê ew e ku hûn xwarinên zehf ên ku di calorî de ne.

Basikên xwarinê gava dema ku dibe sedema windabûna tîrêjê

Dema ku menuê damezirandin, ew hewce ye ku dema ku perwerdehiyê tête hesab kirin, ji ber ku ew nayê pêşniyar kirin ku di nav birçîbûnê de an birçîbûnê de. 2-3 demjimêr berî ku hûn hewceyê ku hûn hewceyê xwarina xwarina xwarina xwarinê bixwin, lê naveroka wê ya caloriyê di nav rêza 300-400 kcal de be. Ew dikare bibe sûdek an omelette bi vebaweran. Saetek berî pisporê, pêşniyaz dike ku beşek perçeya carbohydrates û proteîn bi zûtir bixwin, lê ji 200 kîlan re ne. Ji bo vê armancê, bi 100 ml ya dogurt nanek erê ye. Di 20 deqîqeyan de Berî ku perwerdehiya enerjiyê pêwîst e, divê hûn carbohydrates, wek mînak, mûzek mermalîn bixwin. Tendurist ji bo tendurustiyê winda dike ku yekser piştî perwerde xwarinê xwar dike, çimkî beden wê ji bo enerjiyê veşartî veguhestin. Piştî demjimêre, divê hûn beşek parzemîn û karbohydrates yên tevlihev bixwin. Ji bo ku ji bo ji bo kêmkirina giranbûna giran a vexwarinê ji bîr nekin, da ku hûn hewce bikin ku her rojê bi kêmanî 1.5-2 lîrek vexwarin.

Pêdivî ye ku ji bo kêmkirina winda ji bo fîzîkî ya xwarinê divê divê saz kirin ku ji naveroka calorie 1600 kcal ne. Ji bo xwarina xwarinê di navendên navend ên biçûk de ye. Ji bo ku fêr bibin ku çawa xwarinê çêbikin, peldanka yekemek bifikirin: Pîroz: parçek oyatmeş, yek du proteîn, 1 têr. juê orange û 2 çerm. dirûşmên cottage cheese.

  1. Snack
  2. Lunch: Kirêkirina firotanê bi sebên û zêrînek mîkrokê.
  3. Snack: kewçêr û pişk.
  4. Dinner: Dabeşek masî yên stewed, saladê ji aliyan û apple.

Mîhengek xwarinê rast û xwarinê çêbikin, û paşê encam wê dirêj nake.