Çolê pêwîst e ku ji bo çêkirina acîl, hormonesên cinsî û vîtamîn D. Divê gazê hema hema 70% ya maddî hewce dike, û yên din bi hilberên çolesterol re dibe. Kuştina rûniştinê bi 300 mg rojane ne. Heke kesek hejmara hejmara destûrkirî ye, lê pirsgirêkên tendurustiyê pêşveçûn, ji bo nimûne, rîska nexweşî û nexweşiya vascular zêde dibe.
Kîjan xwarinê di cholesterol de?
Lîsteyeke taybetî heye ku xwarinên ku bi tevî çolê kolesterol in û hene, bi gelemperî, ji bo tevahiya bedenek nexweşî ne. Ger hûn bixwazin tendurustî bikin û nebûna pêdivî ne , paşê hewl bikin ku hewl bikin an jî ji pêşeka xwe ya xwe vekin.
Di kîjan berhemên çolololê de ye:
- Margarine . Yek ji berhemên herî xirabtirîn, ji ber ku ew tête fatê ya hîdrojenî ye, ku dibe sedema kezêleya çolêkolê di dema pêvajoyê de hilberîne.
- Hilberên Sausage Baskî, pork û pişk ji bo hilberîna sausages, û kolololol tê bikaranîn. Herweha, zirarê ji berhemên van cûda zêde dibe.
- Yolks Li ser danûstandinên hilberên ku di kolololê xerab de ye, hûn nikarin zerfê nabînin, ku heta heya dawî di rêberê diranan de di navbera hilberên cholesterol-ê de bû. Di yek zeviyê deverek 210 mg hene. Di demên dawî de, zanyariyên îspatê yên ku çolesterolê nexweşî wek xwarinê cholesterol ne xwar e.
- Caviar Di vê delîliyê de gelek gelek cholesterol hene, lê ne her kes bi hûrgelan bixwe dibe, hinek carinan hûn dikarin bi caviar bijarek bijartin. Li 100 g li 300 mg li kolololê heye.
- Masiyên mirinê . Naveroka koleololê di van berhemên bilind de ye, da ku ew ji bo bikaranîna xwarinên xwarinê û taybetî jî eger ew di rûnê firotin.
- Cheese Gelek celebên giran têne fat, ku tê wateya ku ew gelek kolaololê hene, da ku eger hûn ev hilber bikin, piştre ji bo cûreyên kêm-fat bidin. Nirxê ji 40% kêmtir be.
- Xwarinê têr . Li gorî xwarina cîhanê ya cîhanê, xebatên tendurustî ne tenê ne ji ber ku ji naveroka bilind ya koleololê re ye.
- Seafood . Tevî hebûna hebûna hejmareke mezin a maddeyên berhemdar, di berhemên ku li wir heye gelek kolololê ye . Ji bo nimûne, raporên zanistên rojavayî, 100-200 grîpek 150-200 mg ên cholesterol hene.