Mixabin, lê bedenê mirov nikare xwe li vitamin C hilberîne, ji ber vê awayê, tenê riya ku ew bigire ew xwarinên bilind di vitamin C.
Çi ye?
Ev vitamîn ji bo pêşveçûna normal ya hucreyan di beden, û herweha ji bo asîmasyonê ya karbohydrates çêtirîn e. Heke bedena pîvana vitamin C heye , paşê karên karên hundur ên çêtir dike û ewlehiyê xurt dike. Herweha, ew di avakirina tone ya hestê de beşdar dike.
Gelek vitamin C li kû heye?
- Yekemîn li hilberên hilberên pêşîn kiwî ye. Ev berry, ne fêkî, ku gelek bawer dikin, tête pêşniyar kirin, bi çermê ye, wek ku ew gelek fiberskêş hene ku alîkarî ku ji alîyê cinsê ji cinsê cûrbecûr vebigire. Ji bo vê yekê, ewlehiyê pir xurt dike.
- Berhemên din, ku gelek gelek vitamins C orange ne. Daily rojane ku xwarinê navendî, xwarinê bi hewceya hewor a ascorbicê pêşkêş dikin. Juice of this citrus bike ku ji beriberî ji beriberî ve rizgar bike, ji bilî vê digestiyê çêtir dike. Ew jî ji bo citrus fûtên din bikar bînin: lemon, grapefruit, etc.
- A useful berry, ku ji xwarina vitamin C ve girêdayî ye - hipsên gulan. Tenê rastiyê bisekinin ku tedawiya germ ya wê pir girîng e. Lê belê tevî vê û di dara berazan de gelek gelek ascorbîk hene.
- Biyekî din ku bi vitamin C ve girêdayî ye. Ew pir tedawî tête bikaranîn, ji bo nimûne, versiyonê deryaya antipyretîk, û pişk ji bo dirûşmeyan tê bikaranîn. Raspberry ji hucreyên laşan biparêze û xilasiyê baştir dike.
Vegetables, li wir li wir gelek vitamin C
- Vegetiyên din, yekem yek cihekî germê vegotin. Pêwendiyek erênî ev veqet e ku ew rewşa şertên çêtir dike û avakirina avahiyên kansera kansê dike.
- Di cebbage de, vîtamîn C heta ku demek mimkin dibe berdewam dimîne. Li gorî nirxê ascorbic, ev hilber li pêşê lemon û mandarin e. Herweha, herwiha dewlemend e
vitamins û mîkrobatên din, ji kerema xwe ku karê karê germ û germên baştir dike. - Tomatoesên dawîn yên kûçikên pirrjimar mezin a vitamin C heye, di heman demê de, ew gelek tiştên din yên kêrhatî hene ku bi karê erênî yên dil, veşartin, û xurtkirina bîranîna xwerû û xilasbûnê biparêzin .
- Pîvana pir ji bo parastina xilasbûnê pir baş e, lê ew çêtir e ku pîvanên kesk hilbijêrin. Gelek doktor pêşniyaz dikin ku di dema bihora vitamanê de tê bikaranîn. Ji bo ku ji bo rojane ve çêbikin, ew bi tenê tenê 100 g xwarin heye. Ji bilî bilî bi ascorbicê, vê hilberê maddeyên din ên din ên din hene. Ji bo pêşîlêgirtina saran.