Vitamin B 12 kobalamin, yek ji hêmanên herî girîng ên tendurustiyê mirovan e. Dose her roj tenê 3 mcg e, lê ne ku ev pêvajoya xweseriya xwîna normal, metabolîzm fat, metabolîzma protein û dewleta nermousê ne gengaz e. Cobalamin ji bo afirandina afirandina molekulên DNA, û amasyona amino acîd pêwîst e.
Ev vitamin avê veşartî ye û laş dikare kar bikin ku wê çêbikin, ku ew ji vîtamên din ji komê cuda dike. Rezervanên vîtamîn B 12 di pirjimar de, gurçeyan, lûks û spilan têne dîtin.
Bikaranîna vitamin B 12
Divê divê bifikirin ku vitamin B12 bi tevliheviya bi fîlyonê fîkolî û nebûna partî dibe sedema anemiya, bêparêzî, hebûna kêmasiya laş.
Bikaranîna vîtamîn B12 gelekî pirfireh e, wekî hukumet, ew ji bo tedawiya anemiya, nexweşiyên nervous û hest û nexweşî, herweha ji bo rewşa rast, porê, çerm û nails baştir dike.
Laşê mirov nexweşî vîtamîn nake, hingê ew hewce ye ku ew bi rêkûpêk ji xwarina xwe bigirî. Vitamin B 12, wekî desthilatiyek, di hilberên heywanan de tê dîtin. Tenduristî ne li hemberî vîtamin B12 di xwarinên nebatê de çêdibe hene. Hin kes dibêjin ku ew li tevahî ne, ne ku vitamin B12 di navbêne de hene, lê di pir kêm piçûk de ji bila xwarinê heywanan. Ji ber vê yekê biryarê ku di kîjan xwarinên vîtamin B12 de hene , li ser vê yekê bêtir girêdayî ye ku hûn ji hêla naveroka zanistên zanyariyê ve xwarinê an xwarina xwarinê ye.
Rêjeya hilberên bi naveroka herî bilind ya vitamin B12:
- livera bermê - 60 mcg, pork - 30 mcg, chicken - 17 mcg;
- mas û sebat ji 10 heta 20 mcg;
- xwarinê rabbit - 4.5 mcg;
- beef-2,7 mkg;
- pork û lamb - 2 mcg;
- ji bîst 0.5 to 1.5 mcg;
- hilberên hûks û hilberên dairy - 0.5 mkg.
Ji pirtûka vexwarî li jêr e
Têkiliya bi dermanên din û zêdebûna vitamin B 12
Bazirganiya dermanên hormonal, diuretics û diuretîk de ji bedena vîtamînê B12 derxistin. Her wiha li ser naveroka di bedenê de vîtamîn li ser potatium bandor dike.
Heke zêdekirina vîtamîn B12 dikare dibe sedema pirsgirêkên sîstema cardiovascular, overstrain, depression of liver and pancreas, fêrbûn û serê serê xwe.