Jin dixwaze ku giraniya xwe winda bikin, ji bo cûreyên cûreyên bihêlin, dest pê bikin werin lîstikên sporê an jî dancing, lê tevahiya karê nebawer bû, hûn hewce ne ku hûn bertekên xwarinên xwarinê bi tevahî veguherînin. Bi tevahî, eger menuê xwarinê tendurustî ye, ew ê bi tenê bi giran kêm dibe, lê bedena xwe jî hêzdar dike, berxwedana wê bi gelek nexweşiyên xwe zêde bike.
Ji bo ku xweya xwarina xweşik û hevdengî li pêşangehê, rezberên nû, fêk, herb û berberan çêbikin. Bawer bikin ku binesazên xwarinê bixwin. Ew çavkaniya lutein û protein in. Der barê xwarin, diranên xwarin, fêkî darê, nebaxşin.
Ji xwarina margarînanê, xwarinên kevneşopî, xwarinê, xwarinê, mayonise, berhemên kûçik û flavors, vexwarinên kîmyewî, wekî coca-cola û mîna mîna derveyî derkeve.
Qanûnên bingehîn ên xwarina xwarinê
Ji bo ku her tiştî bi giraniya giran re berbi dibêjin hûn ne tenê ne ku ji bo menuê xwe veguherînin, lê divê hûn rêgezên tenduristî û xwarinê ya peywendîdar bikin:
- Bi hêdî xwarin xwarin û xwarinê xwarinê bixwin. Wekî din, hûn dikarin digestina digestive, û carinan jî sîstema pergaloskerê.
- Avê şaş nakin. Heke hûn nikarin ji xwarinê temamî nekin, paşê hewl bikin ku her roj bi 5 g kêm bikin.
- Biceribînin ku pir caran bê xwarin, lê bi hindek piçûk.
- Di demdêriya xwe de rojên xwe hilweşînin.
- Xwarinê xwarinê bikar bînin. Beef, rabbit û xwarinê xwarina xwarinê xwarinê tendurustî û bijîşk baş e. Bê guman, hûn dikarin porkê bixwin, lê ew e ku ew kêmtir dibe ku ew bi gengaz dibe û bi pêştirî di nav şilandî an veşartî de bixwin.
- Nexweşî bi fizîkî nexweşî. Ji bo ku nehêle û bedenek têde bistînin, nexwarinê vexwarinê vexwarinê an ava germ an vexwarinê an jî zêrîn bikişîne.
- Zûtir vexwarinê vexwarin. Di rojane de hewce ye ku nêzîkî 2 lîreyek mîkrok bikar bînin, lê hişyar bimînin, da ku vexwarinê, di şûna xwarina xwarinê.
- Xweşandina xwarinê ya ji bo winda tendurustî ji navenda kûba, kocaş, çîkal , masîgirtî û hilberên din ên ku paqij hene hene. Rast e ku ev maddeyên mêjûya uric zêde dibe ku dikare guriyên germ, hevpeyman, dil, dermanan bikin.
- Çiqas zûtir dibe û pir caran gelek seb û fêkî dixwin.
- Biceribînin ku xwarinê amadekirî nû bixwin
Ji bo rojek xwarinê tendurustî ye
Mîhengên xwarinê çêbikin ku ji ber ku mimkhek cûre cûda ye, li ser greens, rezber, berjîn, nan, fêk, nexşînin.
Sample menu a day
Breakfast:
- firavên bi şîrk û speyek honey;
- kincek dogurt
- Strawberry
Lunch:
- berbi paqijan digel rezelan;
- bi kulberên kulberiyê re
- nanek reş
- juê orange.
Dinner:
- fritters on kefir;
- honey an jam;
- kincek dogurt an şîrê.
Bi menûrek xwarinê tendurust dikare xwarinê cûda dikir, xweya ku jêrîn tête binirxandin.
Chicken with stew
Kişandin:
- Chicken - 1 pc.;
- potatoes - 7 pcs.;
- tomatoes - 4 pcs.;
- zucchini - 2 pcs.;
- Berbangê Bulgar - 2 parçeyan;
- erebeyan - 2 parçeyan;
- seranser - 2 pcs.;
- germ - 200 g;
- rûnê rûnê - 1 têr. spoon;
- 250 g;
- xwê - bîhnxweş.
Amadekirin
Pêçikek mîkroşê hilweşînin, paşê wê gelek parçeyên parçeyek gelek parçeyên parve bikin. Rûnê rûnê vexwarinê de bi qirêj û çermê zeytên sebên ku ji ber sebên pêşîn derxistin. Hûn dikarin vebawerên li her tewrê bikişînin, tiştek sereke e ku tomar seranserî serî. Piştî 10 deqîqeyan, di nav xwarin û avê de bixwin, heya germê heta heya xwarin. Piştre em li ser germên mîkro û saltê belav kirin, ji bo 3 deqîqeyan ji bo darê.