Divê tedbîrên baş were belav kirin, ku girîng e ji bo parastina metabolîzmê û ji bo birçîbûnê têkoşîn e. Dema rojane divê xwarinê, ku kîjan xwarina herî eşkere ye. Vê girîng e ku hûn bizanin ka çi xwarinê bi xwarinê bi riya xwarinê ve tê xwarinê, ji bo ku ji hêla hê zêdetir veguhestin û piştevaniya encamên ku berê ve hatî bidestxistin. Divê divê ev bifikirin ku di xwarinê dirêj de derkevin ku rastiya ku metabolîzmê kêm dibe, pirsgirêkên digel pergala digestive hene û encama encam, pêvajoyê giran dibe, an jî bi tevahî raweste.
Çi xwarinê bi xwarinê riya xwarinê bixwin?
Pêdivî ye ku merivê xwarinê xwarinê bes be ronahî be ku hûn tenê birçîbûna we bigirin û nexweşîya we zêde bike. Ji bo xwarina xwarinê, naveroka calorîk ya menuê divê nirxa rojane ya 20-30% dor ne.
Bi şevê ku bi xwarinê tedawî ve divê divê:
- Hilberên xwarinê Peldanka dikare cenazeyê cheese, kefir , pişk, etc. Di kîjan berhemên ku di kîjan hilberan de tête kulcium dê winda bûne, dê û proteîn ji bo hucrey û tissues girîng e.
- Vegetables . Ew gelek fişk hene, ku ji bo pergala digestive, herweha gelek vîtamîn, mîneral û maddeyên din ên girîng e. Ew dikarin nû û xwarinê vexwarin.
- Mas û seaf Ew ji bo winda û tenduristiya giran aşitî ya acids, protein û calcium-ê hene.
- Xwarinê xwarinê . Ji ber ku beşek xwarinê bi kêmîfa fatê ye, lê ew proteînek hêsan e. Xwarinê xwarinê dikare veşartin, şilandî, şilandî an jî stewed, ji bo nimûne, sebên bi.
- Eggs . Hûn dikarin xwarina neholkê bixwin, ji bo nimûne, hûn dikarin hêk anil bikin an xaniyek derkevin.
Ji ber vê hilberên hilberên berhemên ku hûn dikarin xwarinên pir kêm dibin ku xwarinê ji bo xwarinê bi xwarinê veguhestine vexwarinê amade bikin.
Li bin qedexekirina carbohydrates hêsan e, wekî şîrîn, potat, fêkî meyd, etc. Avêtin ku ji bo demeke dirêj ve digerin û şikandina provoke.
Vebijêrkên xwarinê bi xwarinê dakêşî:
- saladên sûkên kesk û sebûdê bi pêjeyê vekirî;
- bi sebên masî û salavî yên yewnanî vexwarin;
- omelet bi tomatoyan û parçeyek pelikên germkirî;
- kûçikên birçandî û sebên stewed;
- firîn û masîgirtî
- cenazeyê germê, tevahiya nanê nan û cocoa;
- pelê ya turkey bi apple sauce, salad û çayê vekirî;
- stok vexwarinê bi kincên zêrîn û salad ên sûkên hêşîn.