Heya te bihîstiye ku di bilî vegereyan, vegans hene . Heke berê berê bi hemî xwarinê xwarina xwarina xwarinê, paşê hemî berhemên heywanên xwarina xwarinê nemînin - ew jî, bi bilî xwarinê, ew hêsan û şîr nexwe ne. Wek qaîdeyek, pirsa pirsgirêka vegotinê çawa wenda winda ne pirsgirêk e. Lê mirovên gelemperî, bi xwarinek din, lê her tim wê nikarin vê rêjîmê têkevin.
Ji bo windaçûna xwarinê vexwarinê
Wekî ku hêsan e ku hêsantir e, mîhengê vê xwarinê gelekî kêm e, ji ber ku ji ber hilberên standardên vegansê, lîsteya kîjan berî sînor e, ew jî xwarinên gelemperî yên bilind-calorî ne. Ji ber vê yekê bi xwarinê qedexe ye:
- her cure, xwarin, masî,
- tu hêsan
- şîrê û hilberên hemî dairy;
- lezgîn - fişkên fransî, chips, crunches, etc.;
- hemî soda, gûşên pakkirî û vexwarinê bi şekir;
- ji mizgehên tenê tenê li wan amadekariyê têne amadekirin ku ji berhemên heywanan (yên ku hêsan, hêsan, şîrikê, şîr, etc.) têne bikaranîn, û pir caran, divê hûn li mala xwe bixwin;
- ji xwarinên alcoholic tenê tenê şerabê zêrîn ya baş be.
Tenê xwarinê vegans bi qirêjiya giran re dike. Di dema xwarinê de gelek şehr û xwarinê hene, wextê laş wê bimîne.
Di xwarinê vegan: xwarin
Ji bo windabûna giraniya, bingeha xwarinê divê heri û fêk (her roj di xizmên 5-6) de, hem jî xwarinê (xwarina 3-4), û tenê li ciyê sêyemîn - soyên xwarinê, germ û kevir, e. proteînek sirûştî (per rojên servîsa 1-2). Rationên berbiçav binêrin ku hemî hewceyên wan hewce dikin.
Option 1
- Nişk - saladê pirzimanî, omezayî bi berê, çayê.
- Dara duyemîn yek fêk e.
- Lûka xwarinê - bermî ya bi sans û croup.
- Afternoon snack - salad fruit.
- Dinnerkera - parçeyeka buckwheat bi kincên kulîn, salad a germiyên nû.
Option 2
- Breakfast - Barley porridge, tîrêjê berê, çayê.
- Dansê duyem e saladek pirrjimar e (mîna vinaigrette).
- Lunch - soup-puree (half-porcion)
- Snack - her fêk.
- Dinner - salad ya kabîneya paqij û paqijên paqijkirî (an jî xwarinê di avêtî rûnê de), perçê tevahiya nanê, perçek perçeyek bi tîşta tomanê re.
Heke bixwaze, hûn dikarin ji bo vegansên din xwarinên din ve zêde bikin, tiştek girîng e ku ev pîlan bikişînin û hewl bidin ku hejmara hejmara beşên her cûre yên xwarina xwe bibînin. Di vê rewşê de, hûn dikarin bi hêsanî û bi lez xwe winda bikin, û pir girîng - bêyî pargîdanî û menuê monotonous.