Ji hêla caloriyan ve, an bêtir, ji zêdebûna wan re bistînin. Ji bo ku hûn giran winda bikin, divê hûn pêdiviya enerjiyê zêde bikin, û xwarina katerî kêm bikin. Vebijêrk heye ku xwarina xwarinê ya ku jixwe ve di hêja û demê de hatibû veşartî ye, lê dibe ku hûn çi bixwazin ku hûn bixwin, û hûn çi bikin û çiqas we hewce dike. Di her rewşê de, ji bo kêmkirina windabûna kulori ji bo mirovên berpirsiyarî yên ku bi karanîna hemû pêvajoyên li derdora dorpêçkirinê tê bikaranîn e.
Pros
Ne bi rengên fîzîkî, yên ku bi gelemperî 1500-1600 calories ve têne damezrandin, hûn ê hewce ne ku hewcedariya xwe ya enerjiyê ya hesab bikin. Vir li vir çi ye? Mirovên jiyanên cûda yên cuda cuda dikin, di warên cûda de dixebite û bendên fîzîkî cuda hene. Herweha, her weha têgehên weha wekî wekî mezinbûnê, hebûna û temenê xwestin. Her tiştê ku ji me re hewce dike ku bandorên katalonî bandor dike. Ev tê gotin ku hewceyê ji bo caloriyan tête, û pêwîst e ku bi metabolîzma bingehîn dest bi dest bi dest bi dest bi dest pê bikin - naveroka ku bedena we li pêvajoyên girîng ên di çalakiyê de dimîne.
Ji ber vê yekê hûn nikarin bêyî birçîbûna birçîbûnê (wek xwarinê ji bo tevahî cûda çêbikin
mirov), û herweha, bêyî ku zerarê têkildar be.
Bi gelemperî heman heman hilberên hilberê xwarin, da ku hefteyek, hesabên we hemû bixwe bibin, ji ber ku hemî calorie qeydên xwarinê tomar bikin. Herweha, giranîya li ser hesabkirina calorie ji bo winda nabe ku hûn biçin cafayê an jî li civînên malbata xwar bikin. Di torê de li ser rûpelên xwarinên ku hûn dikarin xwarinê bixwazin bibînin, materyalên xwe bibînin û kîjan ku hûn ê vê xwarinê bikin.
Û ji bo ku dînamên malbata paşê, demek zû, gava ku hûn dikarin hilberên xwe bi dest bi hilberînin, nirxên calorîk dê di serê we de rûnin, hûn dikarin bi xwe re ji bo merivê malbata xweya vekirî tiştek hilbijêrin.
Û pir girîng e ku hûn ê di çermê xwe de fêr bibin, çawa bedena we til û têr dibe. Hûn dê mekanîzmayên xwe bibînin û bi xwe re hevrêz bibînin.
Pêvajoyek nirxandin
Ji ber vê yekê, da ku hûn bizanin ka çiqas kîjan pêdiviyên pêwîst binirxînin, divê hûn pîvana paqijkirinê, pirtûkek û pirtûkek hewce ne. Berhemên ku jêbirin - wan li ser sifrê rûniştin û her tişt bi bi tableek calorie ve têne hesibandin. Di encama navnîşan de encam bike.
Dema ku hûn dixwazin ku sandwich bikin, hûn dikarin hejmarê mêr, xwarin, hîm, paqij û sebran û biqewimin binirxînin ku çi tiştek ji sandwichê ye.
Bîr bînin, calories di dema tedawiya germê de neçin, nexşînin. Heke hûn di neftê rûnê, bi nirxa calorîk 20% ji hêla petrolê ve bikişînin.
Tea, av û kafê têne hesibandin, calorî-free, em tenê hesin, şîr, şekir, hesab dikin.
Muxalefetê
Tevî rastiya ku rêbazê ku ji bo kêmkirina windabûna giran a caloriyê tête hesibandin ji hêla xwarinê ve tê naskirin, bêtir bandor û bêhêztir e, ji hêla mono-xwarinê ve ye, hîn jî dijber hene. Ya yekem, ev e ku ew bawer dikin ku hêja zêde zêde ne ji kolektoran, lê ji binpêkirina nirxandina protein-fat-carbohydrates. Ev mirov bi hêsanî dixwazin ku ji bo carbohydrates çend dem derxînin.
Di nav deverên kêmkirina kêmkirina xwarina xwarinê de hene. Ew ji pîvanê yek xwarin = yek fist. Herweha, rêbazek ku li ser naskirina birçîbûnê û rûniştinê ye. Di vê rewşê de, divê hûn bizanin ka çiqas birçîbûnê bigirin, lê tengahiyê bigirin.