Xwîna herî baş ji bo vegetarians veguherîne

Her roj bêtir kes naxwazin xwarina xwarinê. Mirovan vexwar bûn, ji ber ku ew dixwazin dixwazin jiyana xwe biparêzin, tenduristiya wan biparêzin, an xwarina olî ya ji xwarinê red dikin. Ji bo ku veguhestineke veguhestinê ne tenê tenê ji bo xwarinê bide, hûn hewce ne ku hûn xwarinê xwe bi temamî veguherînin. Di goştê de gelek protein, xwarin, amino acids hene, ku ji bo karkeriya normal ya hewce ye. Ji ber vê yekê hûn hewce ne ku hûn xwarinê xwe biguhînin, da ku ew hilberên ku dihêlin xwarinê de hene.

Ev hilber çi ye?

  1. Mêrê Di kincên spî de gelek gelemperî ye ku dikare dikare vexwarinê hilbijêre, û ew hêsantir e ku hêsantir e. Şekirên ji bo bedenê hewce ne hewceyê amino acids hene . Ji bilî kelefên spî, oleaginous û podberozoviki xwedî milkên din hene. Ji zêrên ku hûn dikarin xwarinên gelek xwarinan çêbikin ku dikarin bixweberê xwarinê bisekînin.
  2. Petrolê Ew çêtirîn e ku ji bo rûnê sesame bikar bînin, ku bi erênî li ser metabolîzmê bandor dike, asta calcium di bedenê zêde dike. Herweha, ev petrolê gelek proteîn hene, ew bi bi nexweşiyên cûda re alîkarî dike, û herweha xwarin û xwenîşandanên ji bodyê veşartin. Bi rûnê sesame bi cûrên cûrbekirî zêde bikin, da ku ew ê xweşxweş û dilxweş bibin.
  3. Mas Pêdivî ye ku ji bo hestî û hestyariya normal ya pergala nervous heye. Ev yek e ku ji bo tedbîrên mackerel, salmon, tûna xwe bidin, ji ber ku ew gelek xwarinên kêrhatî hene. Ji bilî masiyên din, hûn dikarin kin xwarin. Dibistana deryaya gemiyê bi herduyan ve pirrjimar e, ji ber ku rastiya ku ew gelek iodine û vîtamîn hene.
  4. Hilberên şîrîn . Ew gelek proteîn, protein, amino acids û kalciumê hene, ku ji bo diranan, hest, çerm û pêdivî ye. Ji bilî, hilberên şîrkêşê bandor li ser digestion û mîkroflora hestî erênî ye.
  5. Beans . Ew dikarin bi hêsantir di xwarinê de xwarina proteîn veguherînin. Îro, gelek hilberên cûda ji soyê têne hilberandin. Di firotanê de hûn dikarin xwarinê soya, sausages, firotin û hilberên din ên ku li ser bingeha soyê têne firotin. Di van hilberan de hebe ne tenê yekbûna kolololê ye, ku wateya ku dilên xwînê û xwîna xwînê normal be. Nut protein û amino acids hene, wek nimûne, tryptophan û methionine. Herweha, ev cureyên mirinê li gelek vîtamîn, fiber û mîneral hene.
  6. Nuts Ew bedenek bi veslêde û amino amîn re bistînin. Ji bo walnuts, cashews, hazelnut û bananên xwe bigire.
  7. Honey Ew çavkaniya enerjiya bihêztirîn bikar tê bikaranîn, ku dikare bi cûda cuda ve tê bikaranîn, herweha wekî çî, kafir, pevçûn û herweha gelek desserts.
  8. Berê fêk Nûnerên herî baş nefikir , zeviyên daran, fig, nîjer. Ew gelek fibers, microelements û vitamins hene.
  9. Vitamin B12 Ev vitamin dikare di her hilberê de nayê dîtin, da ku ew di rêbazek pîşesazî de hilberîn. Vegetarians dilxweş kirin ku ew bi rêkûpêk bixwin.
  10. Xemgîn Bikaranîna omezayî, gen û rye, pîşta bikar bînin. Tenê ku hilberên hilbijêrî hilbijêre, naveroka şekirê û naçika fat.
  11. Seitán Ev şîrove ji bo vegotina xwarinê genê genim e. Ew bi vî awayî hatiye çêkirin: Tevahiya golê avê bi hev re tevlihev e, ji ber ku xweya dorpêçê wê gelek caran veşartin ku ji vê starch û dirûnê veşartin. Piştî wê, xwê paqij e û soya sauce wê zêde dibe, wekî encam, xwarina mêjînê tête. Seîtan di nav xwarinan, fery û cookan de bêne bikaranîn.

Niha hûn dizanin çi tiştê xwarinê celeb bikî û bedena we nehêle. Bi balkêş, carinan xwarinên xwarinê ji xwarinên xwarinê ji hêja dilxweş û aromatîk e.