Stomach bi xemgîniyê bi xemgîniyê veşartî, tevahiya hemî dengên tûjkirî nebêjin ku bêtir ji sermayê, û li ser televizyonê tenê bi tenê xwarina xwarin nîşan bide? Hem eşkere ye. Hûn bi hestek birçîbûnê êrîş kirin. Di bin şerîetê de, ew di demeke herî xirab de xuya dibe û her tiştê ku di derdora wê de pêk tê dike. Li ser pirsa çawa difikirin ku hestek mîlyonan mirinê difikirin ku çawa rojane difikirin. Û gelek kes bi rêbazên bandor ên bandor ên ku çareser bikin wê werin.
Çiqas di dema rojbûnê de birçîbûnê bistînin?
"Xwe xwarinê bixwin, bi hevalek xwe re heval bikin, û şev xwarin dijmin bikin." Ji ber vê yekê zanebûnek. Lê gelek kes mirov wek nanê şevê nebêjin û dibêjin ku di sibehê de hêvî nîne, û wextek ku tiştek xwarinê tune. Lê belê eger hûn di sibehê de birçî nebînin, paşê bi laşê beden ji bo qelsî û kêmbûna karkeriya kêm karê we ji we nefret bike. Hişyar nakin ku germê xwe bi xwarinê dilşik û dilşiktirîn-calorie digerîne, wekî ku wê alîkariya hestiyê birçî bibe û bedena enerjiyê bide tevahiya rojê, û hemî caloriyan wê tenê feyd dibe.
Riya din a ku di dema rojan de birçîbûnê kêmkirina xwarinê kêm e. Dema xwe bi xwe û carekê tevahiya rojê xweş nekin. Ev xwarin tenê tenê germê xwe bistîne, û zûtir hûn ê dixwazin dîsa bixwin. Nutritionîstan ji bo pir caran beşdar bûn, lê li beşên piçûk. Ne hewce nekin ku snackek di xwarinê zewaca xwe de heye. Li seranserê cîhanê ew îspat e ku ew zehf xwarinê zûtirîn xwarinê xwar e. Û heke hûn dema xwarinê tije nekiribe, hûn dikarin bi vexwarinên xwarinê, curd û saladên ji sûdên nû yên nû veguherînin. Wê xwarinê dilxweş û dilxweşdar ê we hêzê dide û bêguman wê hejmar nake. Wê li ser avê bîr nekin. Ya ku hûn nehêle ne-karbonîkirî paqij bibin, kêmtir hûn ê xemgîn bibin ka çiqas ji hestiya birçîbûnê rakêşin.
Lê heger heya şevê bi hêsantir hîn jî hûn dikarin bi xwe re biparêzin û kêm-calorie û xwarinên xwarinê bixwin, paşê êvarê nûnerên piraniya zayendî yên zilamê dest pê dikin. Bi têgihîştina berbiçav, hazirbûna fermalê di malê de di nav ruhê tirs û ditirsî de ku "kulî" dê dest pê bike. Di vê rewşê de çawa hestiyariya birçîbûnê bikişîne?
Çawa bi şevê di êvarê de çi bikî?
Bi destpêka tariyê, yek divê li ser fizolojiya mirovê bifikirin. Ewrûpa wisa tête fikirkirin ku hebûna lawaziyê, hestek hestiyê di stomach û nîşanên xirab ên din de hate damezirandin ku kesek bixwaze xwarinê bixwin. Ew tişt e ku du navendên di mizgefta mirovan de - birçîbûn û dilsoz hene. Duyem yek ji bo hestiya tamahî berpirsiyar e. Ji bo ku vê navendê bikişîne ku zerarê bibe, yek divê xwarin, xwar û xwarinê bixwin. Ie. xwarinê zûtirîn zûtirîn xwarinê pirsgirêk neyê çareser kirin ku çiqas hestiyariya birçîbûnê bike. Lê belê heger hebûna razanê ya xwarinê ya bilind-calorie di êvarê de hate binçavkirin? Ji bo vê yekê, derfetek heye ku ez mêjûya xwe bêdeng bikim. Di vê hilberan de ku hestek birçîbûnê bistînin alîkarî bike. Baweriya herî bandor binêrin:
- Avê Wekî ku ew dikare dibe, lê di nav pirsgirêka birçîbûnê ya birçîbûnê de, karê avê ya avê li pirtûka paqij e ku yekem yekemîn e. Ji bo nimûne, eger hûn bixebitin û hema hindik kîlonî bixwin, paşî berî her her xwarinê, vexwarinê avê vedixwe.
- Yogurtsên kêm-fat. Ev celebên hilberên hilberên ne tenê neftî kêm dike, lê belê bandorên bandor ên li ser bedena gelemperî hene. Ev yek ji bo birçîbûnê baştirîn e, ku her tim dikare bi forma vexwarinê tête kirin. Di vê de jî kefîr jî, hebek ku kîjan wê bixweberê şevê calorîk veguherîne û wê wê hejmar nake.
- Ji sûdê. Ev şêwirdariyeke pir baş e ku çawa hestiya birçîbûnê ji bo kesên ku di mala xwe de gelek dem derbas dikin. Paqijkirin û tevlîhevkirina her kesî bej in. Tiştek girîng e ku nexweşî û xwarinê zêde bike, dibe sedema ku di binavê de zêde dibe
- Prunes. Heke mûçikek piçûk ji vî rengî vekirî dikişîne wê mêjê karê çêtir çêtir dike û bêdengek têr dike. Lê di nav hûrgelan de bikar nakin. Ev hilber dikare rêjeya calorî dikare, û xwedan xaniyek xerîdar e.
Di rewşên giran de, prunes dikarin bi kewçêr kewçêr bibin. - Apples. Ew ne tenê dewlemend in iron û ne ne-caloriyê ne, lê fêrkek baş e ku bêyî birçîbûnê bide bedenê. Pîrek apên navendî-sized-ê bi hêsantir dikare di her pûçê de dikare werinhev bibin û her tim wê dê ji bo bêdengiya bêdengiyê rizgar bike.
Ji ber ku hindik kes bi serfiraziya birçîbûnê ve ji dest derxistin, ji van rêbazan re li ser van rêbazan hewl bikin. Ew ji bo herkesî hêsan û hêsan in. Hilbijartina herî herî girîng a warê şîdeta şer dikin, hûn ê di hestiyarê nerazîbûnên nerazî nebêjin, û hejmarê we dê bi şikên dilsoz û dilovanî re spas bikin.