Pêwîstiya osteochondrosisê ya yekem e ku pisporê we dibe ku hûn ne alîkarî ne ku hûn neheq û nehêbên nefret dikin. Lêbelê, her car dema ku hûn biçin dermanê giyayê biçin, dê pir giran be û ji bilî, kîjan demeke pir belaş e? Bi kêfxweşiyê, qezencê û kozarokê qezencê dikare li ser xwe. Tenê tevgerên pêşniyazên hînbûnê hîn bikin, çend caran gelek tevlihev re vedigirin.
Ma çiqas cilê xweş bikî?
Bi bîr bînin ku mîzkêşiya rastê divê bi hêla nerm û tevgerên hêsan, bêne li ser germ û rûnê ji bo maszê kirin . Berî her rûniştinê, bisekinin ku destên xwe şuştin û helwesta xweşfxweş bibin, rûniştek li pêşiya masê, li piştê kursê rûniştin - ji bo piştgiriya elbow. Hûn dikarin li ser gav an du jî bi hevkêşika klasîkî kar bikin.
How to do the neck?
Piştî ku we amade kir, hûn ji kincên xwe û kincan ji kincê azad kir, qurban qewimî û paqijek kişand, hûn dikarin pêşve bibin.
- Bi strokesên germ ji jor û jêrîn dest pê bikin, yekem bi zehmetî veşartin, paşê bi zextê.
- Bi hûrgilî li ser goriya rastê palmê li milê rast, û thumbê bi çepê vekin. Ji bo aliyekî din vekin.
- Bi pêkanîna tiliyên te li paşê germê ji binê, û ji sînorên por bi paş re spî digirin.
- Gelek germê, bi masûlkêşiya germê bi bişkoka kevir û çar kesên din, bi rûyê tiliyên xwe veguherînin. Bi destê çepê yê çepê ya gora û versa versa tête kirin.
- Piştî vê yekê, bi hemî dest bi vegotina kûçikên bi kûçikan veşartin.
- Piştgiriya dermanê dermanê çilê li pêşê gora xwe veguhestin. Ji hêla ziravê zêrîn, ji zelal in tengible ve dest pê bikin.
- Pêranên paşê di bin guhê te de, û paşê tevahiya stûyê germê bişînin. Hûn nikarin parçeyek navendî ya gurê xwe nekujin!
- Piştre, aliyên çermê bikişînin (gavê bi tevahî tilikê zelal kirin), dema ku serê xwe dişewitînin ji aliyekî ku derê pêk tê.
- Piştre, bi kelezên mashedî yên hişk ên hişk bikin.
- Piştre, li ser pişt û paşê germê li ser tiliyên germ ên pêdivî bidin.
- Bi kişandina strokes re kişandin.
Ji bîr nekin ku celeb-kêşeyên germên jêrîn têne jêrîn in: van rewşê, xirab, çermê çerm, şewitandina xwînê û lîspên lîpa. Di hemî rewşên din de, mûzûl dê te baş bikin!