Çimkî pêşveçûnê komkujiya laşê laş divê protein bigirin û, di yekemîn yekem, herî girîng sê sê amino acids hene: leucine, îsoleucine û valîn. Producers, wan hevgirtin, BCAA ava kirin. Vebijêrk li vîdyoyên cûda difiroşin: capsule, pût, tabletan û forma mîkrof. Yekemîn yekem eşkere ye ku "nûvek" ye, ku hûn ji bo demek kurt di encamên herî baş çêbikin. Divê girîng e ku bizanibin ka BCAA di kasolê de paqij bikin ka encama daxwazê bixwaze û ne ku hûn tendurustiya xwe xirab bikin. Bersaziya sereke ya vê formê ye ku ew hewce ne ku ji bo xwarinê dakêşin, wek ku gava ku pisîn.
Çawa kansulên BCAA çawa bibînin?
Nimûneya pisporê cûda dike ku li ser rêgez an kesk an jî digire, çimkî beden hewce dike ku hewceyê pêdivî ye ku amino acids.
- Di rojên perwerdeyê de Di dema sporê de, beden pêvajoyên catabîkayê çalak dike, ew e, hilweşandina komkujiyê. Ji ber vê yekê ew hewce ye ku hewceya ku di dermana amino acîdan de ji bo hewceyên heyî yên heyî bigirin. Materyalên ku ji bo BCAA additive ve çêtir dibe zû zû zelal kirin û ne destûra çalakiya pêvajoyê hilweşînin. Herweha, ew di avakirina avakirina muskujiyê de beşdarî. Pisporên pêşniyar û pêşdibistanê pêşniyar dikin pêşniyar dikin ku amino acids. Heke ku dersek ji saetekê bêtir dimîne, hingê beşdarî piçûkek piçûk bête kirin.
- Di rojên mayîn de Niha ev biqewimin e ku di derbarê rûniştinên di kansulan de, ka çawa BCAA bikar bînin. Di rojên mayîn de di nav komên musilê de zêde dibe, û di sibehê de pêvajoya catabîkal çalak kirin. Ji ber vê yekê ew pêşniyaz kir ku hûn rojê bi 0.5-1-ê tije bikin.
Danê ya BCAA di capsule de
Hejmarek acîdên amîno pêwist e ku bi tengahî perwerde dike. Ger kesek ne di lîstikên pîşesaziyê de nexşandî, xwarinê 5-10 gî û paşê rûniştinê ye. Di rojên mayî de hejmar e. Ger kesek pîşeyî pispor e, hingê hejmara hejmara BCAA di demekê de dibe ku heta 14 g.
Hejmarên capsule girêdayî hejmara heya amino acid girêdayî ye. Ji bo hesabê, hûn dikarin formula yekser bikar bînin ku 1 kîlo bedena giran divê ji 0.37 g li amino acre hesab bike. Ji hêla vê nirxê veguhastina pirrjimar, wê encam dibe ku di dora pakêtê de tête parçe kirin, ku dê ji we re hejmara pêwîstên kîsolê bigirin.