Nexweşiya herî zêde ya ku ji bo kesên tendurustî yên gonarthrosis eşkere dikevin nav pêlêdanê ye. Ew di demjimêr de, di rewşeke panic, ku bijartek çêkirî-ji bo pisporên germên diranan, an destên xwe kêm bikin, tevgerê sînor bikin û pêşkiller bibin.
Bê guman, hilbijartina rastîn ya pisporên ku ji bo hêza hevgirtina hevbeş eşkere ye diyar e. Em dixwazin ku hûn bi hin hiqûqên ku ji ber ku dihatin tengahiyên pêşî de bêne hesab kirin, bizanin.
- Çapçoveya pisporên bo hevgirtina hevgirtî divê ji bo 40-50 deqîqeyan rojane bêne kirin. Di vê rewşê de, baştirîn e ku ew di navendên 15-deqeqeyan vekin, da ku tevlîhevên mayîn bidin.
- Pevçûn bi bi tevgerên hêdî digerin, pir bi awayekî zûtirbûna amplitude zêde dibe.
- Baweriya we ji ser hevalbendên nexweş re bifikirin - çiqas bifikirin, ji kerema xwe re pisporên fîzîkî ji bo mûçek hevpar, xwînê diherike, pisîk nûvekirin û pirtir teng dibe.
- Bi tengahiyeke giran, doktor hewl dide ku ezmûnên xwe bi avê avê. Lê ji bo vê yekê hûn hewce ne ku di dersa dermanê aqua-gymnastics de navîn.
Exercises ji bo ligaments and cartilages of the knee joint, lewma lezgîn, em nêzîkî pişkiyên nêzîkî me û berbi hevgirtina xwe bikişînin.
Exercises
- Em li paş veşartin, destên me bilind bikin, çekên me bilind li ser serê me, mozên me derxistin. Paşê xwe veşartin, şewitandin, li ser şevên xwe li ser xwe û wehên xwe, bi veqetin vekişînin - rast, paşê çep. Breathe, li ser mozên dirûşmên dorpêçkirin - em pêş xistin. Piştre bi pêlên xwe re bigire.
- Destên bi bedena xwe, lingê te bilind bikin, kûçê xwe xwe bilind bikin - kişandin, hele-heh. Em bi pisîkera rastê ya bi lingê rast. Emê lingê çepê bikişînin û davêjin û biseketin.
- Em bi lingên hev re digerin, alternatîf bi bi çepê rast û çep.
- Bi hev re gav, lingên hev re, çermên dorpêç bikin. Em xebata "tterfly" di dînamîkan de - kûçikên hev re didin, paşê wan biçe, zû û zelal e.
- Em pozîsyona "butterfly" biparêzin, serê serê xwe ji dûr veqetînin, li sûkan binêrin. Em ê gelek lifts û firotan hene. Hingê hêdî hêdî ji coccyx, kêmtirîn, rûnê rûnê ji erdê ditirse. Pîlavê bilindtir xist, destên li erdê dimînin. Buttocks bi zûtirîn, paşê zû li ser gûçê.
- Hands destên çepê dikişînin - em bi xwe re diçin cenazeyê. Em pişta rê, em li ser serê serê xwe bigihîje, paşê çepê çepê bike. Em du lingên xwe bi hevdestî re vebînin, em ji bo serê xwe. Em diçin.
- IP eyn e. Pêkêşê rastê tê avêtin, lingê çepê çepê ve girêdayî ye, gavê rastê bi alî, derveyî, vekişîne, paşê em paqij dike û hundir hundir. Em gewra xwe dihêlin, pêdengê çepê ji erdê veşartin, wê hilkişin û lingên xwe li hember me vekin. Di hilweşandina me de pelvis ditirsin.
- Em piyên me li erdê dûr bikin, ew ji kêşên xwe vekin, bi kûçikek rastê li ser kûçê binêrin, paşê derketin. Konserên kuçê neyê rawestandin, paşê paşê li ser erdê têne xistin.
- Exercise 7 li ser milê çepê bicîh bikin, paşê pisporê dubare bikin.