Her komek dê têgihîştin ku li ber wî - destpêkek, heke pirsê çi ye ku li ser proteîn ji protein cuda ye. Gelek kes dizanin ku hema hema hema, lê ew bi cure cûreyên cûda yên xwarinê, û ew ji bo armancên cuda têne bikaranîn. Herweha, yek ji bo keçan e, û yekî din nayê pêşniyar kirin. Em ê hewl bikin ku cûdahiya di navbera gihîşt û proteîn de fêm bikin
a.Di navbera celebbûna giran û protein de ye
Protein wekî celebek xwarinê lîstikên herî populer e. Ew proteînek bêkêmasî ya eşkere ye, kîjan atar û athletên ku dihêlin girseya girseyê zêde dibin. Proteins "fast" û "slow". Yekem a yekem yekser piştî ku perwerde û çend caran gelek caran vexşandî ye, ew bedena ku materyalên ku ji bo veguhastina zûtirîn pêdivî ye. Bi şevê proteîn (an jî kêşîn), wek desthilatdariyê bibin. Ew çend saetan ji bo veguhestin û bedena ku di xewê de bi bandorên bandor bi bandor xurt dike.
Gainer celebek xwarinê lîstik e , ku bi gelemperî ji 10-30% protein û yên mayî 70-80% yên carbohydrate pêk tê. Ev celebên pîşesaziya werzişê tête kirin ku hêza hêz û bîhnfirehiyê da ku ji bo ku hûn bikarin ku di perwerdeyê de dijwar bikin. Ew tenê beşdarî bi mezinbûna mezin a muscle. Ji ber ber naveroka calorîk, ev xwarina xwarinê pir caran li ser gelek kesan ên ku tevlî bûne nîşana çermê çermê nîşan dide, da ku keçik nayê pêşniyar kirin. Metabolîzma wan ji xwezayî hûr dibe, û geyner digerin ku nîşana girseyî ya mezin.
Çawa çawa bi protein û geyner pêk tê?
Ji bo encamên herî erênî yên bidestxistin, gelek bedenan pêk tê
- Di destûra piçûk de ji destpêka destpêkê re pêwîst e ku geyner têkevin kin, û paşê û proteîn. Bi zûtirîn, geyner divê werin betal kirin û bi xwe re vegotin, bi tenê protein digirin.
- Gava girseyî normal e, ew e ku bihevhatina kêmbûna proteînînê ya kêmtir û proteîniya normal di heman rengan de hev dike, ew ê wê bi herdu hêza zêde dibe û pêşveçûna pişkiya pişesaziyê dike.
- Ger komk mezin e, ew çêtir e ku ji protein bigirin, lê ji qezenckeran.
Divê rewşên din ên navîn divê bi awayek kesan têne binçavkirin. Heya sereke - kesek divê geyner nabin, heger ew ew bi xwezayî bi tevahîbûna xwezayî ye!