Gelek lîstikvanan gelek celeb û xwarinên xwarinê digire, ku bandoriya erênî di ser pêvajoyê de bigihîjin bandorek erênî ye, zûtirîna tîsî ya zirav, lezgîniyê zêde bike. Yek ji van tedawî creatine ye, di derbarê çi ye û dema wextê ku dest bi destûra xwe dest pê bike, û îro em ê biaxivin.
Çima ez di lîstikên sporê de pêdivî ye?
Pêşî em bibînin ka ev tiştek çi ye. Ji ber vê yekê, creatine bedenê me bi hev re bi xwarinên heywanê re têkevin. Mixabin, lîtma jiyanê ya mirovekî modern e, ew e ku em bi tenê naxwazin ku xwarina xwe bixwin, nexweşîya masî, masî, seb û fêwê nexwin, da ku mirov bi piranî creatine ne. Heke hûn bi vê rewşê re rûdinin, nerastkirina astê ya naverokê di bedenê de dê alîkariya xwarina xwarinê. Lê ev yek yek ji rewşan e ku hûn hewceyê ku creatine bikişînin, hebên din hene ku ew ewa ye. Ji bo ku fêm bikin ku çi sedemên din dikarin ji bo tedawiyê bigirin, bila bizanin ka çima paqijîn çêkirin di bedenê de û pêwîstî çi dibe ku piştî ku di bedena xwe de zêde dibe hêvî dike.
Vêvek nehatiye provenkirin ku paqijkirin tesîrê dike:
- Zêdekirina pêvajoyên metabolic. Bila bilindbûna rêjeya metabolê, zûtirîn pisporê pispor dê kom kirin û hêz wê bişewitîne.
- Hêza gihîştina encama encamê. Pîrînînek çavkaniyek enerjiya zêdewlet e û dibe ku ew gengazkirina dem û karanîna zêde zêde bibe, da ku eger hûn di perwerdeya kartî an jî hêza hêza xwe de bêtir çalak in, hûn ê encamên xebatên xwe zûtir zûtirîn bibînin.
Ji ber vê yekê, heke hûn dixwaze bandora lezgîniya demek kurt de diqewimînin, lê bêyî ku bikaranîna vê pêvajoyê dê pir zehmet be.
Niha bila biaxivin, ka ku creatine pêwîst e ku keç ke keçik an jî ev e ku ew bêyî kirinê ye. Di vê pirsê de bersiva nerengî ye, ew hemî li ser armanca perwerdeyê, herweha li ser taybetmendiyên xurekan. Ger jina ku dixwaze zûtirîn zûtirîn pişkiya pisporê bistînin û di heman demê de bi kêmanî 200 gram vexwarinê xwarinê xwarinê nabe, ew baştir e ku dest pê bikin. Di bûyera ku armanca werzişê windabûna giran e, û ne di demek kurt de kurt dibe, lê belê ji hêla nimûne, tu bêyî ku creatîn bikire.
Çawa çawa çêbikin?
Heke hûn biryar da ku vê pisporê qebûl bikin, hûn dikarin yek ji 2 planan hilbijêrin. Di rewşa yekem de, 3-5 rojan hûn di rojê de kêm 2-4 caran creatîn digirin, û paşê wê di pêşniyarên pêşniyarê de (bi rojê 1-5 g) vedixwe. Dema ku planek duyemîn bixwaze, hûn dest bi dest pê dike 1-5 gram 1 demjimêr. Di demjimêr de her du rewşan dê du mehan be, piştî ku ew hewce ye ku ji bo 3-4 hefteyan bidestxistin.
Heya pêşbaziya pêşîn ya bijarte bijarte, hûn ê piştî hefteyê piştî encam bifikirin, wê bîhnfirehiyê bêtir zêdekirin, dê amadekar dê bêtir zûtir be. Dema ku planek ji bo temamkirina dravê duyemîn bixebite, hûn ê tenê piştî mehekê nîşan bide. Dema ku planek hilbijêre, bi şêwirmendê perwerdeyê, pêşniyarên doktor û taybetmendiyên laşê we, tenê di vî awayî de hûn ê bijartina bijartina herî baş bijartin.
Gelek lîstikvanan dipirsin ka ka kîjan rojan li ser restatînê bêne girtin, kursên yekser digotin ku ew qaîdeya rûniştinê ya berbiçav, ne tiştek ku hûn biryar da ku hûn pêvebirinê vexwe. Heke hûn destpêkirina creatînê, ew pêşniyar dike ku kursa dawiyê vedixwe, neger hûn ê bandora herî zêde nabînin. Ne ji ber ku tedbîran dest pê dike ku bi tevliheviyê veguhestin, lê tenê tenê hebe, eger hûn rewşên gelemperî ne.