Her kesek nûhîstan, ku tenê bixwe biryar da ku dest bi xwarinê de werin destpêkirin, bi awayekî pir pirsî pirsê ka çiqas çand bikin, û çiqas çiqas bikişîne. Ji vê gotarê hûn ê bersivên hemî pirsên xwe bigirin ku hûn hewceyê ku hûn hewceyê ku hûn hewce ne her rojê diçin.
Baweriya proteîn
Li gorî pisporan, her kesê ku di pîşesaziyê de naxwaze divê di per kilogramê bedena xweyî de (ji keça keça 60 kg - 60 gram protein roj e) ji 1 g ji protein bikar bînin. Heke hûn perwerde bibin - hûn hewce ne ku ji bo kîlometramê 1.5 gî (ji rojê 60 kg) - 90 gram protein rojek protein bikar bînin. Kesên ku ji bo hilweşandina pirtirbûnê, protein divê bêtir be: 2 gram per kilogramên giran (ji keçikek 60 kg - 120 grams protein roj e).
Li ser vê yekê, hûn dikarin hesab bikin ku pêşî û piştî piştî perwerdehiya vexwarinê, û di dema rojê de gelekî girîng e.
Çiqas protein vedixwe?
Ji bo ku hûn pêkanîna proteînan bikin û ne ku nehêle bedena we, hûn hewce ne ku hûn giraniya xwe bizanibin, û herweha xwarina xwe ya nêzîkî nirxandin û bibînin ku hûn bi xwarinê çiqasî protein bibin.
Ji bo we ji bo nimûneriya nimûne (çawa çawa tê hesibandin - jorê ye - jor e) hûn hewce ne ku hûn naveroka proteînek ku hûn bi xwarina xwe bigirin. Ew hewce ye ku hûn tînerker û xwarinê xwe ya li ser kulkatoriya calorogerkirina hesab bikin, ku rêjeya protein, xwarin û carbohydrates tête dîtin. Ji ber ku hûn hejmarê xwe binirxînin, kîjan wê ji we re bêjin.
Bifikirin ku di xwarinê sporê de tune ne 100% protein - ev pirtir ji 70% ji 95%. Ji ber vê yekê, 100 gîjîna pisîkê bistînin, hûn ê 70-95 g ji bo protein bistînin (li ser pakêtkirina pakêtiya xwe ya additive).
Ji bo pirsa ku di demekê de proteîn çiqas vedixwîne. Divê tevahiya hejmar divê di çarçoveyên 4 de parçe kirin û sîstematîk bi wan di rojan de bibin.