Jinên ku biryar da ku biryara xwe winda bikin û bi xweşfxweş in, hewce ne ku xwarinê xwe bigirin. Bi taybetî ji vê yekê, xwarina xwarinê ji bo windabûna giraniyê heye, ku ne zehmet e, lê ji bo veşartinê ew pir hêsan e.
Pros and Cons Conscious Fitness for Girls Diet
Her çiqas rêbazê windakirina giraniya xwe ya erênî û neyînî hene, ev alternatîf tune nîne. Fonksiyona vê rêbazê ya giranbûna winda dikare ji rastiyê re were gotin ku ew:
- bedena celeb
- hestek birçîbûnê ne;
- destûr nabe ku hûn ne bi awayekî girîng bi xwarinê kêm bikin.
Nerazîbûna sereke ji vê xwarinê ye ku hûn ê pereyê xwe bidin ku li ser hilberên xwe yên nizanin ji ber hilberên nû û kalîteyên kirrîn bikirin.
Ji bo jinê xwarinên tendurustiyê: Qanûnên bingehîn
- Pêdivî ye ku ji bo naveroka xwarina xwarinê kontrol bikin. Ew herî baş e ku di piçûkên piçûk û piçûk de biçin.
- Pêdivî ye ku ji bo hemî pêşniyarên ji bo xwarinê bi tevlihev bikin û ne naxwazin.
- Dema rojane divê tenê hilberên xwezayî yên amade amade ne.
Çawa xwarina xwe ya xwarinê çêbikin?
Guhertoya rojane li ser formula 4-3-2-1 li ser bingehê. Wateya wê rast e ku her hejmar e ku hin grûpên hilber û hejmara beşan tê wateyê.
- Koma "4" - hilberên ku bi laşê me re protein hewce bike, hûn hewce ne ku hûn rojê bi 4 xizmetên xwe bixwin. Yek ji wan dikarin bibin: 160 g ji mîkrikê, 210 g ji masî û sefûdê, 190 g ji cenazeyê kêm-fat, pîrikên 6 hêsan.
- Gomez 3-hilberên ku bedena bi rehberê xwarinê vegotin, ew, seb û fêk e . Ji bo ku hûn bi rojekê bixwin, hûn hewce ne 3 xizmet. Ji lîsteya jêrîn ji yek ji xizmetê hilbijêrin: 300 g salad bêyî pêxwişandinê, du apexên biçûk, grapefruit an banana.
- Gelek "2" - hilberên ku bedenê xwe bi tevlîhev re pêşkêş dikin
carbohydrates Di van xwarin û tevahiya giyayê de hene. Bi tevahî, we hewceyê ku hûn 2 parçeyan bixwin. Nimûneyên parzemîn: 200 g ji tîrêjê anwar an jî 50 g nan. - Koma "1" - hilberên ku bi bedenê bi xwarinên karbidest re pêşkêş dikin. Dema rojek, 30 gûrên germ an an çermê bi du çermê bixwin. spoons of oil of vegetable.
Li vir xwarineke pir hêsan e ku dema fînansê de hewce dike ku hûn alîkariya xwe bigirin û bi hêsanî bêtir pounds pispor. Ji bo hewldana mîhengê wekî ku mimkhek cûda cûda bikin, da ku hejmarek nerazîbûna kêmtir e. Heke bixwaze tiştek xwarinê bîhnxweş an jî xwarinê xwarinê pir xurt e, hingê hefteya carekê ku hûn dikarin beşek xwarina xwe yên xwarinên xwe bistînin.