Spina me çalakî bi 30 salî ve pêşve dike. Ji bilî, metabolîzma girîng eşkere dike, û tenê tiştek ku dikare li ser asta rasterast bi karanîna fizîkî ye. Yek ji nexweşiyên herî xirab ên germî ya hernia ye. Û derheqa berjewendiya vê "plague" yek yek - mirovên navdewlet e, riya neheq a jiyanê.
Pêşveçûna nexweşiyê
Disc disconttebral is thinned, and reveneration ji ber xwarinên neheq ên germên spinaleyê ne. Xurek, xwandina xwînê û oxygenê, ji ber tedbîrên xirab û hîdrojeniyê kêmtir dibe. Wekî encamek, hernia an li cîhê dîskek erê tê xuya dike. Ew dikare di her cihekî spî de (pêşvebirinê, cordîk, tewraacîk an jî lumbar) pêşve bibe û bi her cûreyek her kesî, pisporên tedawiyê bi bi hernia-spine re bêne danîn.
Dermankirinê
Li ser asta nexweşiyê, nexweşî tehlûkan tê danîn. Tenduristî her tedawî di bedenê de, bêhêz. Û ev nêzîkî du mehan. Piştî ku pisîkên spî were nûkirin, nexweş dibe sedema xistin û pisîk dikin ku corsetê wî bi temamî tevlihev e, bi encama herî rîska herî zû ya ku herikî nû ve hilbijêre. Ji bo pêşîlêgirtina vê, di dema tedawiyê de hûn tedbîrên taybetî yên bi spîna hernia re di nav hêdî û lezgîniyê de, ku, di bingehîn de, dirûşm û pisîkan li ser spî dikişînin.
Exercises
Em ê pisekên pisîkên bi spî yên spî yên lumbar re bikin.
- IP-li ser erdê vekir, destê destên xwe dirêj dike, em mozên xwe ji xwe ji xwe vekişînin. Hişyariya xwe veguhestin. Piştre em şevên xwe li ser xwe vekişînin, û bi pelik û destên ku em bi tevgerên hişk ên ronahiyê dikin, wekî ku hewl didin paşê spî vedigerin.
- Hêzên bi alîgir, lingên xwe bigire, wan bi çepê veguherînin, û serê xwe yê rast. Li ser exhalation em ê pir zûtirîn xweş bikin. Em serê xwe bistînin, lingên xwe bilind bikin, pelvî ji çepgiran tête xwar kirin, lingên xwe ji hêla rast têne kêm kirin. Em pişta pişta xweş bikin.
- Em serê xwe nebêjin, lingên me bilind bikin û ji wan veguherînin. Handsên bi bedenê, bilez, pelik bilind bikin û giraniya bedenê li ser milê xwe bigirin. Em diçin û li ser exhalationê em meşek avêtin. Em veguhastina yek ji yek helwestek din.
- Pîza paşîn ku li dijî herreniya spîneyê dorpêç dikeve hev re, pêvên têne avêtin cêran, serê serê çermiyan vekişin. Em serê serê kêm bikin û alternatîf bi kestên ku bi alîkariya destên xwe vebikin.
- Li ser çarçoveya çarçikên kevir, dest bi qeşikê, pelik, kûçikên hişk dibin. Em li milê stand. Li ser hilweşîna xweseriyê, li ser exhalationê me em kêmtir û paşê veşartin.
- Pêdivî ye ku em li ser cena xweş bikin, li ser şovê em ê serê xwe çêdikin. Em diçin, lingên me ji hêsirên mezin in, em pelvê li ser hilweşandina xweserî û helwesta xweş bikin, paşê paşê veqetînin. Em paqijên xweş bikin.
- Heval heval, em çêdikên sest, zehm û li ser tehsilê yê sivikê sernav dikin. Wan serê xwe kêm kirin. Em bi hêsantir pelê me dikeve, paşê me yê paşê vekin.
- Em bi lingên nîvê xwe veşartin, bi destên xwe re dest pê bikin. Em li ser pişta xweş bikin.
- Em li ser sivikên li ser destên rûniştin, destên pêşveçûn - helwesta embryo. Ev pispor, bi bi hernia-spî re tê bikaranîn, ji yoga ve tête kirin.
- Li ser exhalation em dihêle giraniya laş veguherînin, kişandin, li ser exhalation em vegerin embryo. Em ji yek helwestek din re derbas dibin.
- Em li çar çarçoveyan bibin. Hişyariyê, li ser exhalationê em ê paşê, kişandin, li ser exhalationê digerin, serê serê xwe bilind dike. Bi hûrdestî û pişta paşê bikişînin.
- Li ser vegotina em çepê çep û rastê rast, bilind bikin, destê xwe kêm bikin û tenê bi lingê xwe vekin, lê hewl didin ku heta ku mimkin.
- Em gewra gemiyê, kişandin. Li ser exhalation em dîsa dîsa lingê xwe bişînin. Çend caran dubare bikin.
- "Hûn" destên rastê, "gihîştin" destnîşankirinê pir zehmet û dermanên dorpêç bikin. Em bi IP-ê vegere, lingê milê çep û çepê çep. Em ji her tedbîrên 12 ji çepê çepê re dubare bikin.
- Em bi IP-ê vegere, pelvî li ser xwe dirêj dike, dest û lingên rast bikin. Li ser exhalation em bi giraniya bedena xwe veguherînin, kişandin, li paş veguhestinê. Em veguherandina hêsan.
- Em li kewnên xwe digerin, pisporê berê bi bi veguherîna çermeyan pêk tê.
- Postê embryo, paşê vekişînin. Destên xweş û dilşahiyê.