Çapçoveya pisporên ji bo pişesaziyên paşiya paşîn bi tevahî kesan neyê kirin. Gelek meriv meriv meriv ji wan beşan perwerde dikin ku hewce ne ku berbiçavbûna xwe berbiçav bikin: germ, kûçikan, kin. Lêbelê, paşî hewce ne pêwîste perwerdeyê. Pêdivîkirina parastina çarçoveyê di çarçoveya mûşîkê de tenê ne tenê ji bo peydakirina xweşikek baş e , lê ji bo pêşiya pêşveçûna nexweşî ya spî, ku ji ber sedemên lênêrîna dilovanî ya sedsala 21-ê de bû. Em ê ji bo yên ku ji bo têkoşînê û tehsil û ji bo kesên dixwazin dixwazin di çarçoveya werzişê de werzişa xwe berbiçav bikin.
Ji bo bîhnfirehiya pisporên komplomterê
Ji bo ku hûn bi lezberî zirarêkêşê bikişînin, hûn her rojê ji bo 20-30 deqîqeyan, baştirîn ji hemî - her roj di heman demê de (ji bo nimûne, di şev û êvarên) de tedb bikin. Der barê vaftina piçûk di navbera pisporan de bîr nekin.
Ji ber vê yekê, amadekek pisporên ku pişta pişta xurt dike:
- Li pişta lingên we bi rûyê xwe vebirîn, destên xwe bi guhên xwe bişînin. Ji nîvê bedenê bilind bike, ji bo çend kêlîkan digire, paşê vekişîna dest pê dike. Ma 6-7 dubare kirin.
- Li ser piştê lingên te diçin, bi destên xwe re li bedena xwe dirêj bikin. Pêdivî bi pelvisê hêdî digire, tengahiyên tengas bike, li ser xalikê li wir bimînin, paşê vekişin. Ew ne girîng e ku tevgerên bêdeng be. 7-8 caran dubare bikin.
- Li piştê lingên zû ve girêdayî bimînin, dest bi lingên xwe vekin. Di heman demê de lingê te rast û dest bi xwe bilind bike, ji bo 8-10 reqas ji wan re helwesta xwe bigirin, piştre jêrîn. Ji bo duyemîn dubare bikin. Ji bo her aliyan, pispor 6-8 caran bikin.
- Bi pişta lingên rasterast, bi destên paşê te di binê de, dest bi hev re bêdeng bike û wê diçin kestê xwe, paşê rasterast bike û paşê paşîn berê bide. Pêlê duyemîn dubare bike. Ji bo her kesê, 6-8 reps bikin.
- Li piştê lingên zû ve girêdayî bimînin, dest bi lingên xwe vekin. Piyên xwe bilind bikin, yekser, rûnê din. Pîvana 20 kêlan bisekin, paşê vekişîna bingehîn. Piştî vê yekê, dubare, lê lingê ku rûniştibû, rasterast bû, û kîjan rast bû. Di her pole de 8 caran dubare bikin.
- Li piştê lingên zû ve girêdayî bimînin, dest bi lingên xwe vekin. Pişkên xwe yên paşê teng bikin, xwe û lingên xwe li ser erdê rûniştin û hewl bidin ku paşê xwe veşartin. 3-4 caran performan bikin.
- Li pişta we dimîne, destên xwe di nav elaletê deyn bikin û nêzîkî cena xwe bigirin. Paqija Thorax, pira bêkêmûle çêkirin, di vê helwestê de, paşê veguhestin û bi xweş bike. Tevgerên tevgerî bi awayek zû, bi dilsoz bikin. 7-8 caran dubare bikin.
A set of exercises for back back with pain should be particularly slow and carefully, so as not to aggravation of symptoms of provoke. Heke ku pisporên pêşkêşê dijwar dibe, kêmtirîn ji bo cara yekê cara dûr bikin.
A set for exercises of physical fonts
Ger heger pirsgirêkên paşê ne ji we re nezanin, û hûn dixwazin ku tu caran bi rûyê xwe, ev dem e ku hûn di pisporên karsaziyê de ku hûn pişikên pişta pişta xweş bikin. Di nav wan de, hûn dikarin bijartên jêrîn lîsteyê bikin:
- visis on crossbar;
- vekişînek xurt dike;
- mirinê
- pişka bloka vertical;
- dumbbells bi destê xwe vekişîne;
- rod rod di slope;
- li bloya horizontalê li ser belt.
Di van tecrûbeyan de, dermanên paşê dihêlin û piştgiriya spî di rastiya rast de. Di nav deverên weha de li perçeyên ji bo karkeriya normal ên normal, hûn dikarin zûtirîn pişikên xwe piştrast bikin û encamên tenduristiya xwe çêtirîn.