Heta ku bawerî bawer bikin, ew zehmet e, lê rastîn bimîne - osteochondrosis nîvê mirovahiyê bandor dike. Ji bilî, mirovên ku jiyanek xemgîniya rêwîtiyê dike û nexşeyên pêşîn ên pisporên ji bo pêşniyazkirina osteochondrosis ne ji bo vê nexweşî ne.
Heke pirsgirêkên we bi damezrandina cervical heye, tedawiya mizkêşê ye, kîjan, di heman demê de, kalîteya karûbarên dilsoz û hişmendiyên hişmendiyê jî jî jî xirab dike. Di cenazeyê û lûkar de, bêhêziya germ û tilikê tê dîtin. Gelek mirovên ku bi meriv pirsgirêkên xwe yên ji bo osteochondrosisan ve didin pirsgirêkên çareser bikin, li ser odeya dilerojê ya cardiologist li ser giliyê gilî dikin.
Exercises
Niha em ê di navendên pisporên osteochondrosis ên spine de tevlihev bibin, ku dê alîkariya alîkarî her dezgehên wê.
- Bi şiliyeke kûr, di nav belikê veşartî û pêçikek zûtirîn zûtir avêtin. Em di rewşeke bi kincê rakirî bûn, û paşê em paşê dûr bikin. Ji bo parastina hypertîlasyonê, ji vê zûtirîn zehf nakin.
- Bi ezmanan vekişînim, destên xwe digirin ku hêsantir bilindtir, xwe hilweşînin - destên xwe li pêşê rûnê, dorpêçkirina paşê. Di vê helwesta deynî "tûj" e, di çapemenî û koconê de hişk e. Karkeriya me di vê qonaxê de bi temamî ji aliyên lênêrîn ên hewayê bi tevahî hewa ye. Legs dikare werin bêdeng kirin ku ew bêtir hêsan bikin. Çapemenî vekişand, destên tengahî têne germ kirin - bi şevek kûr re bi serê xwe dest bi rûyê serê xwe. Em li ser serfiraziyê bilind dibin.
- Pîza pêşîn di xebatên me yên osteochondrosis de têkoşîn kirin ku armanca lênêrîna lumbar piştî piştî rûniştineke dirêj e. Pawên nîvê bîhnfireh, ji bilê kin. Em gewherê şewitandinê ya pelvê bi bi tiliya kûr re bimeşînin. Çapemenî vekişandin, çermên rasterast têne veşartin, em germê bi tîrêjê re bikişînin, nehêlin rawestandin. Ya herî girîng ew e ku xêzikek di heman demê de derbas dibe.
- Rêveberiya Thoracîk - pratîk "li ser serê serê xwe bigire." Di vê pisporê de, em di paşê de bimînin, wekî ku hûn lîstikvanek fûtbolê ne û dixwazin ku bi balê paşê bi paşê xwe re bigirin. Gelek ji kevirên mezin têne, nîvê bîhnfireh, çekên serbixwe têne avakirin. Piştre rabû, gûçika te hişk bike, û zikê xwe li ser rûnê xwe binivîse. Li ser exhalation, em pişta pişta û kocîsyona çapemeniyê.
- Kûçek kevir - em kûçikan, pêşveçûna pêşîn, û di rêberê dijberî de - şevên kûçikan diçin.
- Handsên li ser aliyan bilind dikin - em bi alternatîfên kevirên kevir bişopînin.
- Em destên xwe bistînin, kelefên me pêşde bikin û tiliyên me wekhev wekî zelal bikin. Bêyî rewşê guherîn, em destên xwe bilind bikin û wan kêm bikin.
- Em kelefên me hildin û bi hêşikek avêtin. Em destên "mûzek" bistînin.
- Di vê yekê de, em hêmanek berbiçav ya tevlîheviya tedawî ji bo dermankirina osteochondrosis. Tewra rast bikin û hiştê çep - rast, up-down. Piştre, dîsa ji "hook" ava dike bin kontrola. 8, paşê tenê serê xwe hilweşînin. Germ di heman demê de tengahî ye.
Ev pêdivî hewce ye ku bi heftê saetekê bi hefteyê du hefteyê du caran pêk bêne.