Di destpêkê de hewaya havîna sar, piraniya dolokan ji parkên ku bi kulturên fîzîkî têne veguherandin. Di heman demê de, di zivistanê de li kolanan pir bandor e ku ji bo zêdekirina şewitandina çolê ji bo giraniya winda dike.
Di zivistana zirarê de zivistanan û rêbazan digerin
Berî pêşveçûna lîsteya pelan ên li ser kolanan di zivistanê de ji bo windabûna giran a giran e, ew eşkere ye ku ev bendê her kes nikare nabe. Ya yekem, bi bedenek qelsî, zordariyeke zehfî , piranîya, dê piştî destpêka nexweşiyê bibe. Faktorê duyem e xwarinê ye. Heke kesek xwarinê kêmtir-calorî xuya dike, germkirina avê li minusê wê ne tenê bi nexweşî, lê ji ber kêmbûna metabolîzmê ve dibe.
Di gelemperî de, zivistanê zivistanê ji bo kêmkirina winda germê mirovên tendurustî dike ku ji bo qedexekirina calorie û zelaliya fîzîkî dixebite. Ji bo van kesan, zivistanê winda dibe ku ji bo windakirina giraniyê dê encamên fenomenal dakêşin. Herweha, organîzmê, rewşeke tundûtûjî tête dayîn, dê dîsa 4-5 saetan piştî wê de dikanên firotên fatê yên şewitandî şewitandin.
Ji bo encama tenê tenê kêfxweş dibe, ku di sibehê de diçin ku zivistana xwe zivistanê winda bikin ku hûn hewce ne amade bikin. Ya herî girîng ew cil û pêlavên rast e. Mixabin, sneakersên taybetî yên nexşermî nebe ku bi erzan be, lê ew hewce ne ji bo birîndaran.
Herweha, serfiratorê zivistanê dê pêdivî ye, lê werzişkên germ ên germ, hîs, mask, gloves. Bi awayê, karmetologên bi hizrîn pêşniyar dikin ku ji beriya sibehê berî şuştin, nebe sar û winda zirarê zirarê bike.
Berî destpêka jogging divê germî ye , divê bi hundur kirin. Hingê hûn hewce ne ku hûn cil û hêsantir bibin ku ji bo karê sereke yê sereke bibin - hingê musik wê germ bibin. Pevçûnê di dema perwerdehiyê de tenê bi nose, dirêjkirina derman û tengahiyê pêwîst e.
Bi taybetî, ji bo destpêkê, destpêkê li ser rêyên paqij kirin. Divê perwerdeya dawî divê 20 deqîqe, û paşê hinek malê bikişînin - karanîna pêkanîna xwe. Ji çar rojan zêdetir bêtir hewce ne hewce ne - ev bandor bi bandorkirina hûrgelan.