Çavkaniyên sereke yên mirov ji bo mirovan hilberîna heywanan in, lê hin hûrgelan ji hêla naveroka wê re tête bin. Bersivên li ser mijarê, çiqas proteînek kesek rojek hewceyê hewce dike, di nav çend salan de di navbera doktor û bijîşkvanan de neheqandin.
Rojek çiqas proteîn hewce ye ku jineke jinan tête kirin?
Dokumentên fermî ji mirovên sîvîl ji 0.8 heta 1.3 grams per protein her rojê her kûrahî giran didin. Ev yek tête dayîn ku kesek pirsgirêkên tenduristî û zêde giran tune ye, û ew di lîstikên sporê de ne. Çimkî jinek, her rojê bi tevahî 46-75 g g, ji bo meriv - 56-91 g.
Gelek kes dizane, bawer dikin ku 1 g protein wek 1 g xwarinê ye. Bi rastî, hilberên protein ne temamî ji proteîn nîne, da ku hûn hewce bike ku li ser maseyên taybet. Ji bo nimûne, di gazê 27 gî proteîn de di 100 gê rûnir û mîkrojikê de, 100 g ji tuna - 22 gram, û di hûkek yekane de tenê tenê 6 g. Û ji ber ku gelek faktorên asîmîlasyonê ya normal normal bandor dike, ew bi tevahî bi bedenek bi kar tîne.
Pêdivî ye ku protein bi zelaliya fizîkî, ducaniyê û şîrdanêkirinê, di temenê temenî de, herweha jî giraniya winda dike.
Her roj per protein çi dike ku wextê winda bike?
Dietîtiyan îspat kir ku xwarinê bi zêdebûna dahatiya proteînê di xwarinê de hêsantir e. Lêkolînan nîşan dide ku eger 25% rojbûnê ya caloriyê ji protein ji hêla protein ve tête damezirandin, metabolîzmê ya bedena sêyemîn zêde dibe. Herweha, bi naveroka proteinê zêde dibe, rîska xirabkirina ji xwarinê kêm dibe, çimkî Ew dibe sedema hestek dilşahiyê ji hêla carbohydrates û xwarinê ve çêtir e.
Ji ber ku nebûna kêmbûna hilberên protein-hilberên ku giran bibe, bedena dest bi fat, û pişiktirîn dest pê dike. Ji ber vê yekê, ji bo kêmkirina winda bûna dravîtîk têne şîret kirin ku ji bo kahîneya mirovî ya per golê 2 g g zêde dibe. Heke, di bila xwarinê, xwandina xwarinê zêde dibe, pîvana proteîneyê ji 2.2 gî. Lê belê, ew di demekê de ji 30 gramên proteîn bêhtir bikişîne. Ew tenê ji alîyê bedenê tête nabe.