Pirtûka rastîn e ku ne tenê ji bo pîşesaziya bîr û dilxweşiya dilsoz e, lê ji bo tenduristiya spî girîng e. Îro, hejmarek mezin ji mirovên êşa paşê diêşînin û pir caran pirsa vê yekê ji aliyê rastiyê ve ne ku ew nexşûra xwe didin. Ji bo rewşa rastîn, pêşniyaz kirin ku ji bo pişkek rastîn ji bo pisporên rasterast kar bikin. Heke ku gengaz e, ew e ku ji bo pisporek bisekêşî bisekinin da ku ew an jî ew bernameyek perwerdehiyê hilbijêre, nexweya herî bandor û hêsan e.
Exercises ji bo posta rastîn çêbikin
Ji bo perwerdehiya bandor be, divê hûn rêbazên bingehîn peydibêjin:
- Vebijêrk hilbijêrin da ku hûn ne tenê nexşeyên paşî , lê ji hêla çapemenî, stî, kevir û germ. Pêdivî ye ku corsetek pîşesaz bi temamî pêşve dike.
- Hêdî hêdî zêde bibin, li ser hestên xwe û derfetên xwe balkêş bikin. Bi du rêbazên 12-15 destpê bikin, û paşê hejmara zêde zêde bikin.
- Dibistanên bi germê germ dest bi dest bi karê xwe re amade bikin. Ew zehmet e ku zordariyê bike. Serê gavê û serê xwe û tedawî bistînin.
Niha em ê rasterast ji bo pisporan an jî hûrgelan biçin.
"Cat"
Li çar çarçoveyan bisekinin, destên xwe di bin lingên xwe de bistînin. Exhaling, di paşê paşê deynî, digerin. Pawlos ji bo pênc saetan vekişînin, û paşê, rahiştinê, Vegere PI. Piştî vê yekê, herî zêde di pişta xwe de digerin, li erdê digerin, û careke din dubare bike.
"Boat"
Li stomachê xwe vegotin û destên xwe hildin, destên xwe li erdê biparêzin. Vê girîng e ku hûn destên xwe û lingên xwe di çarçoveya çermên xwe de belav bikin. Di heman demê de, avên avêtin, di paşê paşê deynî. Ji bo 10-15 saetan ji "boat" re rast bike, paşê, biçin û dîsa careke din.
Push-ups
Ev pisporek baş e ku ji bo peydakirina hêza xwe, wekî ku, di heman demê de, pişta paşê jî, parçeyên din ên ku bedenê ji bo sazkirina corsetek bi riya pêdivî ye girîng e. Bawer bikevin nav xwe, destên xwe bigihînin da ku dûr di nav hestiyan de, wek çarçoveya kûçikan. Destên xwe di nav elaletê deyn bikin, wan bi aliyan belav dikin û dakêşin. Piştî pêkanîna pozîsyonê, PI bigirin. Heke dijwar e, paşê xwe xweşikên xwe dûr bike, lê paşê xwe rast be.
"Halt"
Ji bo vê pisporê, heke heleya hişyar e, ew hewce ye ku hûn li pişta we derewîn bikin, hewlên xwe bigirin û destên xwe nêzîkî bedena xwe bigirin. Pelvis ji erdê binivîse, hilweşandina wê. Wekî encamek, piştevanî dê tenê di paşê serê serê, elal û lingan de be. Ew hîn jî girîng e ku bedena rasterast bimînin. Piştî pêvajoya helwesta, biçin.