Ji bo piraniya me, niştecîhên ne-tangerine, hemî orange, fitr citrus belavkirî têne gotin - "mandarins". Lêbelê, kesek zanebûn dikare li ser derheqê çiqas çêdike, lewra xwendinê bixwînin, çi cûdahî di vê fêkxistinê de û hemî mandarinsên din hene.
Ji bo me heta dawiyê, ew tenê tenê betlaneyê têne fêm kirin - li dikanên tangerine hene, ku tê wateya ku New Year tenê li golê ye. Di demê dawî de, ev citrus fêman dest bi şewitandina xwarinê xwarinê tête binirxandin, û her weha tevî vê yekê rastiya ku mandarinsê nûnerên herî mezin ên malbatê citrus in.
Lêbelê, tenê pirsek ji me re xemgîn dike - çend calories di çend kesan de hene. Wê dixuye ku ew tenê hewce ye ku bersiva wê bike û her tişt dê dihejînin. - Di xwarin û deverên hemî şewitandinê de. Lê ew ne hêsan e ...
Mandarin: calories and composition
Calories di mandarinê de tenê ne tenê 38 kcal per g g. Yek fêk nêzîkî 30 kcal e. Di heman demê de,% 88 mîmararîn avê hene, û beşên mayî yên vê yekê dibînin:
- fiber-dir - 1.9%;
- carbohydrates - 7.5%;
- fats - 0,2%;
- protein - 0.8%.
Her tişt ji sedî 99% mirinarin. Bêguman mîkro û macro-element e:
- beta-carotene;
- Vitamin B1, B2 û B6;
- vitamin C;
- vitamin E;
- vitamin PP;
- calcium;
- fosphorus;
- potassium;
- magnesium;
- sodium
Calories yên madîarîn û windakirinê
Ji ber ku çend calories di nav desthilatdar de, gelek hewce dikin ku li ser vê hilberê giran winda bibin. Hingê hemî, eger nermî ya xwarinê xwarinê herî hişk yê 1200 kcal e - hingê, ew bi mandarînan re tije dike (ev xilas dike, 3 kg kardariyan wekheviya vê enerjiyê ye), hûn dikarin bi tevahî bixwin.
Bêguman hûn dikarin Lê bedena we, ji bo ku bi xwe veşartî, dê xweş be. Her wiha, her du proteîn û fat, ku em hewce ne jî, ne bes e.
Ji ber vê yekê, em bi guhertoka cûda ya windabûnê ya tangerine-6 hêşikên hûks û kîlogram mandarinsan hatin. Lê belê bi proteîn re, ew hê jî birçî û zehf e.
Ev xwarin ji bo pêşerojê dixebite. Weight diçe, lezgîn e, lê, bi taybetî, ji ber kêmbûna nebatê di xwarinê - avê diçe. Heke hûn biryar da ku xwarinê xwarina tendurustiyê bi alîkariya alîkariya mînarinê çêbikin, li pey me bikin.
Xurek û tangerîn
Heke hûn bi rêkûpêk rûbirse, bi kêmtir tiştek tedawî bikin, ji ji yoga ve dest pê bikin û bi kampanyona dawî, tangerine bi rastî baldariya we ne. Ji ber ku naveroka bilind ya karsotene û vitamin C bi wan re pispor dihêlin ku zûtirîn bilez bikin.
Mandarînan xwedî nîşanek glycemîk in - ji ber vê yekê, bi tenê di wan de destûra xwe dixebitin, hûn çermê xwe bistînin. Piştî ku tangerine snack divê pêwîstiya xwarinê xwarinê peyda bikin, heke hûn tangerên di hundurê sereke de bixwin, wan baştir bikin.
- bi cottage cheese and yogurt;
- masî
- goşt
- xurt
Fêranên mandarinsî dikarin alîkariya we ji we re paqij bikin û bi rastî rastiyê bêheq
Çaxê dê tangerine zehmet be?
Yekem, her citrus her alergenîk e. Ger rojek hûn li ser kîjan kinografiya van fêmanan bixwin, alerjî nikarin ji hev nekin. Ew bi taybetî girîng e ku ji bo ku ji bo kesên ku ji berê ve ji alerjiyê ve hatibû veberhênanê ya tangerînan kontrol bikin.
Mandarins di şerta pêş-diyabetî de nexşandin û ji hêla, ji hêla GI-GI-ê de jî diabetes di hêsanê de tête kirin.