Hûn caran bêyî nanê rûniştin? Û paşê, birçîbûnê, hûn di cafayê de diçin û xwarinek hinekî tedawî digerin? Û hingê hûn li ser scales binêrin û hejmar bi tirsê binêrin. Lê di rastiyê de tiştek tiştek zehmet e ku ew di sibehê de 10 deqîqeyan beriya zêde dibe û hêsantir ku taştê ye. Baca şêrîn eşkere ye: hûn bi hêsanî dikare giraniya xwe kontrol bikin û, laşê laşên enerjiyê û enerjiyê bide dayîn, wê ê xweş be. Lêbelê, cûdahiyek di navbera kulafê de bi kinc û otalî heye. Bila nîqaş bikin ku çi çêtir e ku ji bo taştê bixwin.
Breakfast breakfast
Roja xwe bi xwarinê veşartin, gelek şîrîn, xwarinê û xweyên din ên din dest pê bikin. Erê, ev kêfxweş e, lê ew ê bedena we tune û ji bilî tendurustî û moodek baş wê dê pirsgirêkan û giran zêde bike. Avêja nimûne ya hilberên berhemên ku tevlîhevkirî ne, carbohydrates ne. Berhemên weha hene, wek nimûne:
- oatmeal (nexweşî gavên zûtir, lê belê Hercules) ne;
- buckwheat;
- xwarin
- beans;
- diranan;
- peas
- bran;
- nan.
Salads ji aliyên cûrbecî (tomar, kûçik, cûr, cabbage, etc.) jî jîyarek in. Carbohydrates lezgîn lezgîn dibin û enerjiyê dikin, lê heger hûn neheqê vê enerjiyê bistînin, ew di rezberên fatê de têne hilberandin. Complex, li hemberî, ji bo demeke dirêj ve tête kirin û organizîzmê bi enerjiya demdirêjî ve girêdayî ye. Piştî vê taştê de hûn ê zûtirîn birçîbûnê û xwarinê ne, hûn ê bi xwarinê nake.
Heke hûn diranên dilxweş in, hingê qenciyên bijartî yên ku hûn di sibehê de kar bikin. Di nîvê yekem de, beden tête xwarina enerjiyê tête, û li êvarê, li dijî, ew di moda rizgariyê de dibe.
Dema nanê
Pêdivî ye ku divê piştî zû hişyariya xwarinê bi xwarina xwarinê bikişîne. Cenazeyê dema ku hişyar dike û digot "hemû sîstemên vekişîn" ji nav xewê. Em pêşniyar bikin ku ji bo 15-20 deqîqeyan vexwarinê da ku hûn ava avê paqij a vexwarinê vexwarin, ev ê destûrê bide destnîşankirina xwarinê xwarin.
Şêrîn û şêrînek lez
Bê guman, piraniya me di sibehê de xewnek hûrsek hûr û hêrs bi rengek ji benda alarmê nefret dike. Ji ber ku hûn nehêlin ku gelek deman diçin şuştek germek ji bo 5 deqîqeyan amade dikin, xwarinê ji xwarinê ji xwe re difikirin.
Porridge Hercules pir kêm mirov mîna, lê hêsan e ku hêsan e. Ew zû zû amade ye, ew li ser stoyê bişînin, û dema ku hûn diçin û diranên te têne, ew ê bên amadekirin. Ew bi avê vexwarinê, derxistina zelal zêde dibe, hûn ê dişûrek xemgîn bibin, ku hûn dikarin dikarin şêrîn, honey an jî jam zêde bikin.
Hûn dikarin sandwich, lê li şûna xwarinê spî, xwarinê qirêj, pişk, paqijên sebên xweş, zêrîn li wan bikin û xwarina xweş û xwarina xweş bibin.
Heke hûn êvarê ji êvarê amade amade bike ku hûn bêhtir demê biparêzin. Ji bo nimûne, hûn dikarin kûçikek mîkrok bikujin, kûçikên xwe bişînin û herwiha paqij, ranê, û kûçikên wê bi tevlihev bikin. Hûn ê xwarinê dilxweş, dilxweş û pir baş e ku dibe ku di microwaveyek sar de an biçûk xistin.
Di nav hîpermarket de, kûçeyên muesli, flax û xwarinê zûtir zû hene. Di kalîteyê de, ew di her tiştî de ne kêmtir di binavê ozemal an golikê de, lê heger hûn gavê zehmet kirin û demek pir kurt e, ew e ku ji bo hamburger a hamburger ji hêla hinek sponên muesli ve xwar dike.
Hişyariya xwarinê xwe bibînin, û hûn ê bifikirin ku ew erênî li tenduristî û moodê erênî bandor dike.