Di jiyanê de her cinsê maqûl, hîngê hebe ku ew wek sed sed sedê binêrin. Lê mixabin, ne her kesek xweşikek ji xwezayî ye, û pir caran divê ji bo şer bikin. Û yek ji navnîşên herî pirsgirêk ên li ser bedena jinê ew hipsên xwe ne.
Bersiv ji pirsan: "Çima li ser hipsê veşartin?" Û "How can I hips from my fat?", Di roja weşanê de hûn ê bibînin.
Çima çuç li hundur û derveyî çilê tê dîtin?
Rast e ku fîzîkîolojî jinê tête saz kirin da ku di vê deverê de ew rahiştiya fatikî dike. Heya "rezber" pir caran cesedê jina ducaniyê dihêlin. Piştî danûstandinê, dema dermankirinê, dravan divê di xwe deyne. Lê di pratîkê de ev tim neyê. Sîstema endocrine jinê dest pê dike, faktorên mîratî, jiyan û xwarinê. Ev yek di tevahî de nabe ku bedena xwê li ser hîtên xwe bi serbixwe ve bişewitîne. Di vê rewşê de ez çi bikim? Bersiv e, hêsan e, nêzîkek rojane dijwar e ku hûn armancên xwe, nameyek, hipsên xweş û hûrsal.
Çiqas ji ji xwarinê re xwarinê bikişîne?
Ji bo zelal be, xwarinê ji bo şikandina rûnê li ser hipsên din jî ji dermanên din cuda ne. Pîvanên bingehîn heman heman:: Ji hejmara kelarî kêm tête kêm kirin, nexweşî pir zêde vexwarin, xwe bi xwe bide xwarinên xwarin û xwarin. Pir caran, lê di parçeyên piçûk de xwar bikin. Divê hûn xwe xweş bikin û rûnê xweş bikin. Divê xwarin û masî divê cûreyên kêm-fat be, û ew dikarin tenê li ser birçîkirin, an jî xwarin xwarin. Ji bo avê, hejmarê wê di rojê de 1.5-2 lîre zêdetir nebe (tevî xwarinên pêşîn û teşeyê). Ew çêtir e ku ji hêla ava vexwarinê ve tercîh bikin. Va ye ku mînakek çawa di roja roj de xwarinê xweya xwarinê ye.
Breakfast: A egg (nehêle an nehêl an nehêle, nehêle) û tîrêjê nexwarî. Vegetables dikarin her tiştî bibin.
Lunch: her fêk. Apple, orange, pach, hûn çi dixwazin, lê tenê yek tiştek.
Lunch: Barkê ya vegetable, perçek xwarinê an xwarinê kêm-fat an masiyan (nêzîkî 100 gram), yek nanek, kincê juê.
Nîvê şikilê: nebatî an fêwî bêyî şîrîn.
Dinner: Vegetable stewed with a garnish. Wek wek ala xwarinê, hûn dikarin biştin, buckwheat, beran, lê beşek biçûk be.
Çiqas zûtir ji levê re bi tîrêjê bikişîne?
Yek xwarinê ku encama daxwazê xwestinê pir zehmet e. Ji ber vê yekê, ku hûn li ser hûrên şewitandin, hûn hewceyên taybetî yên taybet bikin. Vê pispor wê alîkariyê ji we re ji we ji derveyî hipsên xwe vebikin, ji hundurê we re bike.
Exercise 1. Li milê rastê, milê milê bin bin serê, çepê yek li we li ser erdê radiweste. Piyên di 90 dûr angle de vekirî ye. Bêdengê çepê heta bilindahiya 20-30 cm. Di vê helwestê de ji bo 5 saetan û lingê xwe kêm dike. 5 caran dubare bikin, û paşê ji bo lingê rastê xweş bikin.
Exercise 2. Li ser erdê, rûniştina paşê li ser dest, lingê çepê çepê li ser çepê rastê ye. Pêdengê rastê di kulikê de heta ku hûn tengahiyên hind hûr ên çepê çepê bifikirin. Di vê helwestê de 5 seetan ji bo vekişînê û vegerin pozê. 5 caran dubare bikin, û paşê pispor ji bo lingê din.
Exercise 3. Li çar çarçoveyan bisekin, kincên piçûk cuda cuda, lingên hev re girêdayî ye. Heta ku ew li lingên rûniştin rûnin. Di vê çend deveran de vê helwestê bistînin û vegerin rast. 7-10 caran dubare bikin.
Exercise 4. Li ser her çars stand, çekan li ser kevirên xwe digire û li ser wan deyn dikin. Bi rûyê te yê çep û çepê bi tena xweş bikin, 10 her pîvan perçe dike.