Çiqas çiqas giran winda dikin ku ji nû ve tê zanîn Her cûreyên xwarin, germên diranan, xwarinê, kinc û tiştên ku bi xwarina tendurustî û xwarinê tête kêm kirin hene. Gelek dibêjin ku ew nizanin ka çiqas winda bike, lê ev xerab e. Bi rastî, ew ne amade ne ku ji xwe re xebitîn û xebat bikin, ji ber ku ew hewce dike ku radikî tevahiya xwarin û jiyana xwe bibînin.
Çawa ku dest pê dike?
Tiştek herî xirab e ku dibe ku hûn hewceyê li laşê xwe di nutriyan de dest pê bikin - hewceyê karbohydrates, xwarin û protein. Di xwarinê dijwar de, kesek hêvî dike ku beşek bi fat, lê di rastiyê de bi beşek pîşesaziyê û tendurustî, û şîn dimîne, çimkî ew di vegereka dawî de vedigire. Vegerîna bi xwarina normal, paşiya veguhastinê, bi wan re çend poundan digirin. Ji ber ku hûn dixwazin bizanin ka çiqas bi awayek awayekî bi awayekî xilas bibe û bi awayekî bandor bike, paşê fikrên xwarinê ji xwarinê hişk derxînin, tenê hilberên zirarên ku bi karbidestan, hêberên carbohydrates hêsan e, lêbixwe û heywanên heywanan in.
Bi tevahî, birçî nakin, ew ê tenê dibe sedema rastiyê da ku hûn ê belav bikin û xwarinê bixwin, lê ev ne destûr nabe. Ji bo ku fêm bikin ka ew çawa pêşniyar dike ku dest bi xwarina rastîn xwarin û giran bibe, hûn hewce ne ku xwarinek piçûk li ser planê xwe bigirin, lê roja şemî 5-6 caran rûniştin. Ji bîr bikişînin, baxşandin, şîrîn, xwarinê zû, zêrîn, kişandin, xwarin û xwarinên din ku ji ber zêdebûna bermayiyê bigirin. Şevên kevnên bi hilberên pakûra vakslêdanê de, dewlemendên kîmyewî yên dewlemendtir bikin. Xwe xwarinê xwe xwarinê ji xwarin, masî, cereb, paqij û fêk, xwarinê hilweşîn, stewing û sê-sê û tenê awayên tenê yên xwarinê hilbijêre.
Bi rastî pêşîn: bingeha xwarinê
Heke dixwazin hûn bizanin ka çiqas dixwin û bi awayekî giran winda bikin, pir zûtirîn asayî dibe ku vebawer. Roja xwe ya bi bi qasî germê germê bêyî gazê û her tim bi wê vexwarinê bi vê vexwarinê ve bistînin. Nêçîrvanê bikişînin - ev nîvê şemiya roja pêşîn, enerjiya we, hêz û hêza we ye. Di xwarinê de hûn dikarin pir zêde bistînin, lê xwarinê divê herî herî kêm-kaloriyê, hêsantir be, ji ber ku her tiştê ku hûn di vê rojê de li ser hûrgelê bêtir bibin dê li ser kurt û aliyên we were dezgarkirin. Heke hûn dixwazin dizanin ku ka çawa çawa dest bixweşîya rastîn û kalîteyî bi qasî winda bike, da ku ji pelên fat, li ser protein - dewlemend, masî, xwarin, şîrînek dewlemend bike.
Hûn bixwe hûn nizanin ka hûn çawa bikin? Weight û hemî pirsgirêkên ku pirsgirêkên pêwendîdar re têkildarî têkevin, dê diçin, û wê bi veguhestin, dilxweşiyê, dilxweşiya xweş bibin. Dawiyê key to success. Bi xwe re tiştek hildin, encamên baş baş bigirin. Pêdivî ye ku divê jina jina xwe winda bike ku heya her dem bi amadekar e ku hûn bi hevalên heval, partiyek an hejmar re hevdîtin bikin. Vê gavê dest pê dike ku diçin, wê bibe ku dixwaze bikişîne, û paşê tevgera tevgera jiyan e, bêyî ku zehfek zehfî ye, hûn ê xeyalbûna xwe ya nêzîkî
Encûmenên niştecîhan di derbarê rastiyê de çiqas çiqas winda dikin, di nav tiştek de dihejînin - werziş divê beşek yekîtiya jiyana we ya xwe. Û ji bo vê hewce ne hewce ye ku merivên giran di jimê de. Dest bi karanîna karanîna sibehê, biçin ser lingê xwe û bi heman awayî rêgezên bilind ên li ser kevirên çep bikin. Bersivek ji bo pisporê bikirin an jî ji bo danserê veguhestin. Û ne encamên lezgîn bigerin. Di vê rêjeyê de, hûn ê mehekê ji 3 heta 5 kîlometre winda bikin û ev ê ku ew ê tenduristî neyê destnîşankirin û hûn bibin navxweyî nexweşxaneyê.