Rast rast e, hûn ê çiqas giran û ji bo hemî û mijarê dûr bixin? Ji ber ku hûn bisekinin, we ye: nebûna dema ku ji bo xwarinê raktîkî, sporê, kêmbûna hêza hêza ku hûn di xwarinê de, herdu pirsgirêkên pirsgirêk û pir zêde pêwendîdar ji bo xwarinên zirarê. Heke hemî li ser we ye, nerazî nakin, hîna te heye ku hûn bi derheqê xwarinê û xwarinê di navendên fîzîkî de nexweşî hebûna xwe winda bikin, tenê bixwe û li mala xwe kêm bike.
Îro em ê ji we re dibêjin ka çiqas giran di mala xwe de winda bike. Hûn ê nû tiştek nû û balkêş nabînin, em ê ji we re bileya ku hûn her carekê pirsgirêk çareser bikin û hemî ji bo hemûyan, em ê di derheqê normal, jiyanên jiyanê de dijîn e ku dijwar be.
Pargîdanî
Ji bo bedenê sereke ye, nexweşîya xwe anjî an jî pişk bibe. Li ser naveroka xwarinê, li metabolîzma we lez dike yan jî bêdeng dike, di dawiya we de dikare hûn bixwe, xwarina xwarinê şewitandin .
Heke hûn difikirin ku çiqas zûtirîn zû di mala xwe de winda bike, wê demê, hûn dixwazin bixwazin xwarinê tije tije. Ew gengaz e ku hûn ê encamên lez û berbiçav be garantî kirin, lê paşê, pounds zûtir ji ber ji bo metabolîzmê vedigerin - beden dê dest bi xwarinên xweş bikin, ji ber ku ew di dema xwarina birçîbûnê de xwar kir.
Di xweya normal de divê xwarinê 5 xwarin. Breakfast can be very fierce, lê ew e. Dinnerkêş, hêsantir e. Heke hûn di şevê amade bikin, berî wê şevê bikin, hingê dê hewl nekin ku hûn her tişt hewl bikin.
Mezin
Hilbijêre piçûkek hilbijêre û ne li ser nanek xwarin, lê gelek caran. Bi vî awayî, hûn ê mêjî dixebitin û wêneyê piranîya xwe ava bikin. Ji hêla additives, xwarina devê herî kêm 10 deqîqe ye: bêyî xwendin, bêyî ku li ser televizyonê digerin.
Bêyî hêrsiyê
Riya herî bandor a ku di mala xwe de winda bike, ji bo jiyana xwe ji hemî zirarê çêtirîn hilweşîne. Hûn dizanin ku ew zehmet e, ji ber ku tenduristiya we nebe:
- di tîrêjê de hişk kirin.
- şîrîn, rûnê
- alkol
- avê karbonated
- - hilberên nîv-finished
- sauces û mayyonise.
Pişkên bi buckwheat an garnishê vekêş bikin. Bi raya spî ve bi rye veguherîne. Hilberên xwarinê yên kêm-calorî hilbijêrin.
Barkirina fizîkî
Bê guman, bêyî pisporên fizîkî hûn ê encamên xuya nake. Bifikirin ka çiqas giran di mala xwe de winda bikin, werziş kirin.
- Tera her tim Çeqek serbixwe heye - hûçek hûrdikeve , televizyonê temaşe bike (heke cihê heye hebe), tiştek derxistin, û naxwazin, hûn gihîştin tiştek ji bo tiştek bikişînin.
- Di rojê de herî kêm an saet sê caran perwerdehiya berfireh bide.
- Hemî pispor di sê awayan de bikin.
- Ji bo 10-15 deqîqeyan ji bo amojek rojane bikin.
- Li ser lingê xwe bigerin, li ser germê bîr bike.
Heke hûn dixwazin li mala xwe kêm bikin, karûbarên we divê pêdiviyên kartî û hêzê pêk tê. Pêşdibistan berî dersên, kartiyo (li cîhê dorpêçkirin, çepê) û çapemenî, ling, kûçikan dûr. Piştî hilweşînê, pargîdan divê biçin. Ev hewce ye ku avakirina pişesaziyê, veguhestina wan û nebûna nehêlebûna cinîberê.
Recreation
Berxwedana piçûktir. Hûn xwe bi qirêjiya giran a giran bibin, planên xwe binivîsin, tiştên ku we çi kirî.
Di dema din de hûn dikarin vîdyoyek li ser mala xwe çawa winda bike, lê dibe ku ev merivek baş e. Her weha, bi rûnê germê, neftên aromatic reş şaş bimînin. Wê rojek ku bi kelefek zewacî dest pê dike, û piştî wê, li dijî kulîlkek ant-cellulite bikar bînin. Di hefteyeke du de, ji bo qadên pirsgirêkên tedawî bikar bînin.
Wekî ku hûn dikarin bibînin, tiştek dijwar, ne bi prensîp, no. Heke hûn bi dilsoziyeke giran a ku hûn giran winda bibin, hûnê wê guman bibin.