Em hemî li ser derfetên otonal dizanin. Ew di vîtamîn û dewlemendan de dewlemend e, ew gelek carbohydrates hene - çavkaniyeke baş a enerjiyê. Bikaranîna bi rêkûpêk ya oatmeal ji bedena xwînê, xwîna xwînê û xwîna xwînê biparêzin. Ji kerema xwe ji bo naveroka vitamin B, ew bandorek û çerm li ser bandora lezgîn e, û ji ber vîtamên A û E ew antioxidant e. Di gelemperî de, zehmet e ku meriv ji berjewendiyên oyatmeal kêmtir bikin, da ku hûn hewce bikin ku hewce bike ku di xwarinê me de her dem bi gengaz bikin. Di heman demê de hûn ne tenê nexwarinê. Omeleya grindedê bi piranî di xwarinê de tête bikaranîn. Li vir xemgîniya dawîn em ê di bêhtir dûr de bimînin û ji we re dibêjin ka çawa ponaxên omezelê amade bike.
Pancakes ji hêla otalî ve hatine çêkirin
Kişandin:
- Rûnê Oatmeal - 400 g;
- nû ya rûn - 10 g;
- şîrê - 450 ml;
- yolks - 6 parçeyan;
- protein - 4 pcs.;
- Butter - 2 têr. spoons;
- şekir - 2 têr. spoons;
- xwêk - 1 xwar.
Amadekirin
Heke hûn xwarinê ovalal, mezin e kirî. Heke hûn ne firotanê nebûne, ne girîng e, hûn dikarin xwe bixwe, xwarinên kûçikan di kemînek kafir de.
Milk germê germahiya 37-dersan germ dikir, di nav xwe de rûnê xweş bike û nêzîkî 10 deqîqeyan derkeve. Di heman demê de, li omezelê di kûlekê de şewitandin, wê ku xwar bûye, xwarinê zêde bike, û pênc rojan di nav germê germ de. Kişandin, şekir zûtir zêde bike. Pro proteins bi kincê saltê vebikin. Niha, di hevrêziya me de, di nav germek kevir de, bila şîrê dilxweş bike û bi zûtirî protein kişandin. Avê çermî ye. Pancakeskên ku di herdu aliyan de pan germê germî ye.
Pancakes ji alavên firotanê yên bi semolina xwê
Kişandin:
- flênan-200 g;
- semolina - 200 g;
- kefir - 500 ml;
- hêja - 3 parçeyan;
- honey - 30 g;
- rûnê rûnê - 3 têr. spoons;
- soda - 0,5 tsp.
- şekir - 2 tsp.
- xwê xwê.
Amadekirin
Em bi omegawiki û mango ve girêdayî ye û kefir. Stêr û 2 saetan ji vir bistînin, da ku ku rezwanên hêrs û şewq in. Hîçên whisk ên bi şekirê û şîrbûnê zêde bikin.
Dema ku rezberên baş baş têne, ew bi hêkên hêsanan vekin, hevok û soda, petrolê de zêde bikin. Avê ji dînameya navîn e. Pancê petrolê û rûnê pancake. Dema ku pancakes ji alavên firotin amade ne, wan bi mûzîka kûçik ve bişewitînin û li ser masê bi qirêjê xizmetê dikin.