Xwarinên Carbohydrate di dinyayê de xwarinê herî kêfxweş in. Û ev bi hêsan ji hêsankirina zanistî tê vegotin - mêjûya sereke ya glukozê ye, û zû ku em tiştek tiştek xwarinê, xwarinê, xwarinê bixwe, ew hemî hemî hemî hormonesên kêfxweşiyê vedigire. Ger ew ne ji bo tehdîtên pîskêşîk û giranek zêde bûn , em ê tenê carbohydrates bixwin û bi awayekî mêjî dilxweş in.
Pirs: Mêj çawa dibe ku hûn hest di vê hefteyê de ji wî re kêfxweş bibin?
Bila hewce bike ku karê vê dijwariyê çareser bikin, pêşeka pêşveçûnek a xweya carbohydrate ji bo hefteyê.
Prensîbên
Prensîbê sereke ya xwarinê ji bo xweya karbohydrate re redkirina redhêra carbohydrates. Pir rast, ji bo teşwîqiya we, ew jê re sînor tê gotin. Lêbelê, em bîr bînin ku xwarinek normal ya 60% pêşbîrbûna karbohydrates e. Em ê di xwarinê ne-carbohydrate dê 250 kcal ne bêhtir bistînin. Ew ji ber sedî 60%, carbohydrates dê ji 12,5% kêmtir xwarina xwe xwar bikin (ji ber ku dahatiya calorîk ya xwarinê 2000 kcal e). Cûda cûda ye!
Niha li ser kêfxweşiyê - tu nikarî nexweşî ya proteîn kontrol bikin, ew bi hema wek xwestekên giyanî digerin. Di encam de, xwarinê xwarinê ya carbohydrate nebatî ji 60-70% protein (di xwarina nermîner a normal, ji sedî 25% calories ji bo protein têne girtin).
Bi xwarinên ku hûn li dor nekin. Hilberên protein hilbijêre, lê ne pir fat.
Ew jî şewate ye ku naveroka calorie li ser vê xwarinê ne pêwîst e.
Her wiha:
- hejmara xwarin - her rojê 5-6;
- xerca avê - 2 lîder
- piştî xwarina avê - ji 30 deqeqeyan berî ne;
- xwarina şevê bi beriya xwarinê - ji bo 2-3 saetan.
Peldanka xwarinê ya xwarinê ya carbohydrate pir caran ji bo kêmbûna pîşesazên hewlên giran a giran tê bikaranîn. Bêguman, ew dakêşî dibêjin - xwarina xwarinê û paqijtir a rakêşiya razîbûnê. Lêbelê, dema athlete li ser vê xwarinê rûniştin, di rewşê wan de ji hêla doktorîstan û bijîşkên sporê ve têne kontrolkirin, ku zirarê bi tenduristiyê kêm bike.
Menu
Di xwarinê de carbohydrate rastîn, bêguman, her tiştê şêrîn, rûn, fêk, cereal.
Namely:
- kulîlkên starchê - kûr, goşt, masî, potatîk, etc.;
- şêrîn - di hilberê "bê şekir" de têne bikaranîn.
- xwarinên xwarin û fat-free - "xwarin" ya ku gengaz e, ji bo bikaranîna bikaranîna starchên starchê, ne ya herî sirûştî;
- alkol
- fêk û jine (nav û nû) - alas, pir şekir,
- hilberên ku pêvajoyên pîşesaziyê dihêlin - ji bo nimûne, hilberên xwarinê û berhemên nîv-berhemên hilberîn bi bi karbohydrate rehberî tête kirin.
Destûr û kîjan eşkere ye?
Piştî hemû jorîn, hinekan dikarin pirsek hebe - hûn ê li xwarinê ne-carbohydrate çi bixwin. Em bersiv dikin:
- goşt
- masî
- by-products;
- hêk
- seafood;
- cheese, cottage cheese;
- yogurts bêyî additives, kefir, germê, şîrîn;
- Mûçik: cedar, gulan , pişk, sunbîrên zêrîn;
- fêk anîn: şixulên kesk, cranberries, currants;
- sebên belavkirî
Xeter çi ye?
Me bi rastiya dest pê kir ku mejî wê bêyî şahî nefretî (ji bo tautolojiyê ji xemgîniyê ye).
Cenazeyê me ji hêla hûrgelê ve dibe ku ji ber rastiya ku ew e ku hêsantir bi hêsanî ya hilberê hilberîna hilberê ve tê hilberandin. Bi rexçeyê, divê ew rezervên xwe veşartî.
Alas, ev digestî ji mêjî ve dirêj dibe. Ji bo vê rastiyê amadekirin ku hûn di dema xwarinek karbohydrate de hûn êbaweriyê, bîra xwe, baldarî, hişk û her tiştê ku bi mêjî ve girêdayî ye.