Gelek kes ji bo wendakirinê veguhastina mehekê ji bo mehekê bidim. Hin bawer dikin ku di vê demê de, divê hûn hewce bikin ku hûn xwarinê ku hûn zûtirîn an jî bifikirin jî sînor bikin, lê di rastiyê de ew xeletiyek ciddî ye ku pirsgirêkên tenduristî cidî dibe. Ji bo ku ji ber vê yekê vebe, lê di heman demê de pêdivî ye ku pêdengên nefret bike, hûn hewce ne ku hûn xwarinê rastê biguherînin, ku di navnîşan de gelek girîng e.
Ji bo mehê sîstematîk xwarin
Ji bo winda pêdivî ye, pir girîng e ku prensîbên heyî yên diyîtîk ên peyde bikin. Ji bo destpêkê, ew zehmet e ku ji wan re peyde bikin, lê piştî demekê ew ê bijînek baş be.
Ji bo mehê rêzik
- Xwarinê xwe bigirin , xwarinên firotin, şîrîn, sausages, sûkên paqij û xwarinên din ên bilind-caloriyê bidin.
- Sibê 1 sîteyê bi dest pê bikin. avê bi zêdebûna lemon, ku dê dê metabolîzmê dest pê bike.
- Fêkên nû û sebanê, xwarinên xwarinê û masiyan, petrolên germ û germ, pevçûn û herweha berhemên ji cûreyên genê yên kûçikê xwarin. Yek eşkerekirin: Fêwirîn rûnê di sibê de xwarin.
- Xwarinên rast ên xwarinê, bi karanîna xwarinê, stewing, paqijkirin, û xwarinê ji bo veşartinê û xwarinê bixwin.
- Di mehê de 1 meha di xwarinê de dixebitin 1.5-2 lître avê. Wek kevneşopek bikişînin, 0.5 têr. berî xwarinê
- Ew herî baş e ku pir caran pir xwarin, lê di parçeyên piçûk de, bila taştê , xwarin û xwarinê, 2 şûşan zêde bike. Serê xwarina herî xwarinê xwarinê ye û di nav de carbohydrates û proteînek piçûk be. Carbohydrates ji bo xwarinê tê destnîşankirin, lê hûn dikarin proteîn û piçûk piçûk bixwin, lê xwarinê divê xwarina herî eşkere be û bi taybetî bi ji xwarinên xwarinê pêk tê.
- Divê dawîn ji sê demjimêran berî nivînek demjimêr nabe. Heke hûn birçîbûnê bifikirin, hûn dikarin 1 çermê vexwarin. kêm-fat kefir an xwarinê bixwin.
Heke hûn dixwazin encam biparêzin, paşê baştirîn şêwirdariyê li seranserê jiyana xwe bidin.
Çawa mehekê xwarinê ji bo mehê çawa çêbike?
Îro, hûn dikarin gelek dermanên diyarbekirî bibînin, lê dîktatorên wan bi tenê wekî mînakek, ji bo xwarinê xwe xwarinê pêşniyaz dikin pêşniyar dikin. Em pêşniyar dikin ku çend pêşniyarek ji bo pevçûnên giran ji bo pêşangeha xweya dînî ya hevpeyman binêrin:
Vebijêrk 1:
- taştê: 1 têr. Bi şîrînek honeyî, û kulikê din bi branê germ ê germ;
- snack: Hinek pişkên nan û hanê yên tarî, hem jî tomato û çayê bêyî şekir;
- xwarinê: parçek perçeyek li ser xwarinê, xwarinê xwarin û zevî, û çend cotên bingehîn li ser bingehîn;
- snack: fruit salad;
- şevê: Mîkroşek masî û piçikek reş, û şil û çayê.
Hejmar 2:
- taştê: şîrek pişkek bi bi pişk, pîran û herbê, û şîn jî bi honeyî;
- snack
- xwarinê: Masî şewitandina masî, a perçek reyek û perçeyekî stewed gevê bi rekêşên kevir û herweha xwarinê fêkî;
- snack: 1 tbsp. kefir û muesli bê şekir;
- xwarinê: bi kulkêşên germî, çend çend tomar û juê veşartî.
Hejmar 3:
- taştê: 1 têr. kêm-fat kefir û kûçikek honey;
- snack: Hûkek çêkirî, perçek raya nanek, bi çend mûz û 1 têr. yoghurt;
- xwarinê: pişkek bermî ya sûkê, paqijê germê, xwarinê sermî bi biharên lemon û 1 têr. juice;
- snack: her fêk û kûçikan;
- xwarinê: kemek kêm-fat, pîr û rûnê çerm. şîrê
Bikaranîna menuên pêşniyar û rêbazên jorîn li ser jorîn bikar bînin, herkes dikare bi xwe hêsanî xwarinê xwe bixwe bikin, herweha li ser armancên xwe bala xwe dikin. Bawer bikin ku ji bo encama encam bigirin, xwarin girîng e ku tevlî çalakiya fîzîkî bi hev re hevbeş e.