Exercise Top Fitness - a set of exercises for the loss of weight

Dîzmona Top Fitness ya çareseriya xweşek e ku mirov nikare diçe gemê, lê di heman demê de ew dixwazin dixwazin poundên din û bavê tonusê bibin. Pêşnivîskek hêsan û komplomatî ye, platformê, du damezirandin bi destên xwe. Hûn dikarin ji 50 pisporên zêdetir li ser wê bikin.

Çawa pargîdaniya Top Fitness?

Aûra A simple and compact dikare şûna dumbbells, fûtbol û hinek alavên pîşesaziyê jî hene. Gelek pêşniyarên ku divê ji ber karanîna pisporên sereke ji bo Malê Top Topê tê bikaranîn.

  1. Ya yekem, girîng e ku ji bo rêbazên xwendin û dirêjkirina bundalên wê bike ku ew hêsan e. Ji bo vê yekê, pevçûnê bikişînin û bi rêgezên berbiçav ve derbas dibe, hilbijêrek xwestinê.
  2. Piştî demek demekê, gava encamên pêşîn gihîştin, ew hewce ye ku tewsê berxwedana berxwedanê zêde bikin.
  3. Pêşveçûyîna gerdûnî ya gerdûnî ya herî bilind tê bikaranîn ku karanîna curbên cuda yên ku girîng e ku bikin, teknîkî bisekinin, nebe ku ew encam nîne.

Fitness Top Fitness

Tendurîstên ku ji bo çêkirina bandorên bandor ên hêsan ên hêsan hene:

  1. Ji bo encamên baş, hûn hewce bike ku bi rêkûpêk pêk bînin, ew e ku heft, herî kêm sê caran hefte.
  2. Exercises li ser simulator - Divê herî jor bête kirin, berdewambûna barkirin û hejmareke dubare. Destpêk hewce ne ku ji 10-15 caran dest pê bikin. Berbiçav, pêşniyaz kirin ku di 20-25an de 2-3 de nimûne bikin.
  3. Perwerde bandor be bandor be heger wê kêmî anî saet saet.

Fitness Top Fitness - pisporên giran

Di warên pirsgirêkên herî hevpar de li ser laşê jinê qulik û çavên xwe ne. Xweseriya Xweseriya herî bilind dê alîkarî bi kulîlîtiyê hilweşînin û van qadên hiş û xweş bikin.

  1. Li ser platformê rûniştin, çermên xwe digotin û lingên xwe li ser milên xwe bistînin, da ku mozên têne xistin. Hêzên li ser erdê rûniştin, paşê li pey wan. Performankirina riyên pêdivî bistînin, di dawiya dawiyê de helwesta rast bikin û vegerin pozîsyona destpêkê.
  2. Exercise Ji bo vê pisporê tê bikaranîn: Li ser her çarsek stand, çermên xwe li ser platformê bikin. Bila yek ji destê xwe vekişîne, û yê din lingê xwe bikişîne. Pêdivî ye ku pişta paşê, hewl didin ku heta ku gengaz dibe. Lingê xwe ya jêrîn û ew pêçikê xwe bişînin. Numreya hewceyê hewce bike, û dûre heman aliyekî din bikin.

Exercise Top Fitness - pisporên çapemeniyê

Xewnek bi germiyek xanî bi rexşek xweşik heye, hingê ew hewce ye ku bi rêkûpêk dixebitin. Dizanin ka çiqas pisporan li ser çapemeniya herî fîzîkî ji bo çapemeniyê, hûn dikarin çend hefteyên xebata baş bibînin.

  1. Pêdiviyên li ser platformê bisekinin û destûra xwe, ku divê li erdê bêne rawestandin. Li ser mesrefên çol, pêşveçûnê wan, hilweşandina bedenê dorpêçek horizontal. Ew girîng e ku çapemeniyê bi tengahiyê berdewam bimînin. Piştî pêvajoya erêkirina vexşandina çapemeniya çapemeniyê, pêlên xwe li hember we vekişînin, birêvebirina destpêkê.
  2. Perwerdehiya sporê Pêwîstiya herî bilind dikare ji bo pêşxistina pîşesaziyên çapemeniyê bikar anîn. Li ser xwe rûniştin û platformê di bin çermên xwe de rûnin. Yek pisek di beşa pisporê de beşdarî nabe, û din bigihîne nav destê xwe û li ser dora nêzîkî bedenê dikişînin. Biçûçê çivê bi alî, xistin û avêtin bedenê. Piştî ku bicîhkirina helwesta, vedigere destûra destpêkê.

Exercise Top Fitness - Pêdiviyên Pêdivî ye

Bi cîhazek hêsanî, hûn dikarin pişikên paşî bikişînin ku ji xwe veşartin, paqijkirina avêtin û pêlên rûnê hilweşînin. Heke pîşesaziya xanî ya malê Hêza jor, pisporên ji bo kemper an spî dikare di her demê de bêne kirin.

  1. Li ser erdê rûniştin, lingên xwe pêşve bikin û lingên xwe li ser platformê ya simulator. Hêzên çolê destnîşan dike û li ser çepên hûrbekirî bigirin. Piştre yekser be.
  2. Hêzên xwe li ber te hiştin, çekên xwe di nav elaletê û li paş vekişînin. Di vê demê de, divê hûn cesedek piçûktir bikin, hewlên bêdawî vekişînin û diçin ser cena. Beşa jêrîn ya beden diçin.
  3. Di dawiyê de ji bo çend hûrsên piçûk, hûn dikarin bi zû veguhestin destûra dest pê bikin.

Top fitness equipment - contraindications

Tevî ku sêwirînê hêsan e, perwerdehiyê bi vê simulatorê rexne dike. Heke pirsgirêkên tenduristiyê cidî nebe, nexwestin, wekî ku birînên paşîn an jî sêwirikî. Sîmulatorek bi belavkerên Pêdivî ye Destûra jor e ku mirov di dema di dema zehmetiyê de nexweşî ya nexweşiyên kevnîn bikar bînin. Berî karkerên destpêkê, pêşniyar dike ku hûn bi bijîşkek xwe re bipirsin.