Heke hûn biryara giran winda bikin , tiştek herî hêsan ku hûn dikarin dikanin xwe bibin ku hûn di sibehê de ji bo 10-15 deqîqeyan diçin. Wekî din, ji tiştek çêtir e? Herweha, hûn ne hewce ne hewce ne, da ku, leh, piçûk, çapemen, ling, etc. hişk bikin. Hê salê şeş salî, gelek kes fêm dikin ku wan bi tevahî formên xwe nehatiye guhertin. Pirsgirêk e: çima?
Ev pirs dikare ji hêla bijîşkek sane re bersiv da. Û heger ev yek nabe, em ê hewce bikin ku hûn rastiyê bidin we bikin.
Em bi 60 deqeyan dest pê bikin ...
Di bedena enerjiyê de du celeb - glycogen (çavkaniya çavkaniya enerjiya digel enerjiyê) û xwarin (ew berî, çekên catabolîzmê di cîheka dawî de) tête parastin. Bêguman, protein hene (wan di dizî de), ew ji glycogen ji hêla ditirsin, lê ji hêsirên çêtir e. Ji ber vê yekê, heke ger golcogen tune ye, bedenê kêfxweş e ku hûn pişkên xwe ji fatê ve hene.
Dema ku hûn 10 - 20 deqeyan diçin, cesedê glycogen, bêyî xemgîniyê li ser tiştek têde dike. Hûn rûniştin, glycogen tê nûvekirin. Metabolîzma vî awayî ji 40 - 50 deqîqeyan pêk tê. Piştre, tevahiya golcogen rezerva xilas e.
Hêzên piçûk hêdî dabeşin, laş dikare nikarin rîsk nekin û pêvajoya wan re peyda bikin, ji ber ku bêyî berdewamkirina glycogen ev xemgîn e. Ji ber vê yekê, pisporên hêsan-hêsantir têne bikaranîn.
Ev dibe gava ku hûn bi rastî dixwaze giraniya xwe winda bikin û çend deqîqeyan 60 yan zêdetir.
Bila bi sed metre rêve bike
Ji ber vê yekê, pirsa çiqas giran winda bike, hîn jî vekirî ye. Lê hûn, niha kêmtir dizanin ka çiqas nabe ku hûn neçin.
Ji ber vê yekê hûn çend kîlometre hene ku hûn biqedin ku bi nêzîkî 100 mîlyon li qonaxa herî mezintir digerin. Ji bo kesên ku dixwaze giraniya xwe winda dikin, rêbazek navendî hatiye afirandin.
Pêşî hûn 100 mîlyonê bimeşînin, ev sprint li gavê herî zêde. Ji bilî 100 metre di pêngav û 100 metre de bi jog. Rast e ku ew ne girîng e ku çiqasî bilez bike, lê çiqas çiqas giran winda bike.
Ji ber vê yekê, di dema sprint, bedenê tenê ji 100 m veguhestin her tiştê ku ew di 40 deqîqeyan de diçin nav wê. Piştî vê yekê, di gavên gavê de dîsa veguherîn, pêdivî ye ku ji bo rezerva glycogen ve veguhestin. Û di dawiya 100-meter jogê de, ew balyozê glycogen vedigire û bi temamî bixwe dibe, bi vî awayî veqetandin
Fat di fat, ne û protein de nehêle, ji ber ku em di nava me de hawirdora hawirdora ji bo metabolîzmê ya lipid ve hatiye afirandin. Gelek oxygen û gelek xwîna ku hucreyên fatê davêjin key key to splitting split is.
Û yek bêtir xelek: dema ku çêtir e ku hûn bi giraniya xwe kêm bibin. Di sibehê de, rezerva me glycogen bi astengî ye, ji ber ku di xeyalekê de em jî enerjiyê dikin.
Ji ber vê yekê, di sibehê de, tu ji demekî din re zûtir in, hûn dest dikanin firotên fat.
Divê ev gav di hefteya 30 deqîqe de hefte caran ceribandin.