Ji bo windabûna giran a calorie herî kêm ne bi sermayeyên lûksiyonê yên lûksona lemonê ne. Di vê kategoriyê de sond, salad, û germ û heta hinek cûreyên desserts hene. Ji bîr nekin ku hinek xwarinên kêm-calorie, ku di gelek karbohydrates de çêtir e, ew e ku nîvê yekemîn roj diçin, û duşemê, ji bo pêşniyara protein û veberhênêr bide.
Ji bo xwarinên dirûşman ên pir kêm-calorie xwarin
Bersivên xwarinên ku di calorî de kêm e, û di heman demê de ew ji bo xwarinên rojane û ji bo menua festîv in.
Salad bi mirinê (55 kcal per 100 g)
Kişandin:
- krîza-200 g;
- tomato - 1 pc.;
- Mîkrobek Bulgar - 0.5 pcs.
- kulber - 0.5 pcs.
- pîvana - 0.5 pcs;
- en.wiktionary.org jumon (plural juice) - 1 tbsp. l.;
- petrola zeytê - 1 til.
- xwê, germê - tam bikin.
Amadekirin
Di nav 3 deqeyan de, kemilê, peel û avê bi lemon lemon veşartin. Li gor veguhestiyên veguhestina xwe. Hemû beşên tevgerê, salad garnish bi bi reş û sezê bi sauceya lemonê, rûn, xwê û giyayê.
Vegetable snack bi kulîlkên (70 kcal per 100 g)
Kişandin:
- kursek - 200 g;
- jinan - 200 g;
- kewçêr - 1 pc.;
- kampên şampan - 50 g;
- lemon - 0.5 pcs.;
- rûnê zeytûnê - 30 g;
- xwê, giyayê, kesk - zêrîn.
Amadekirin
Germê dişewitin, pisîk û zûchînîn - derdora 1-1.5 cm tehlûkê. Vefta zeviyên li rûnê rûnê zeytê, zêr, lev û germê ji 30-40 deqîqeyan re veguhestin, paşê rûnê 20-30 deqîqeyan di nav rûnê de. Sebandinên xwarinê di xwarinê de, di nav xwe de veguherînin, bi xwarinên zinc û pîrên xweş bikin, bi bi bêdengiya avêtina avêtinê. Ji bo winda germê ya kêm-calorie dikare xwarinê, xwarinê an masîşek xwarinê an xwarinek şevê an xweyê xwarinê bibe.
Ji bo windaştina katerî yên tehlûkê yên kêmtir-calorie bi nîşana caloriyan
Her kes dikare dikare dema ku di demeke kurt de herî kêm kurt dibe qezencê kêmkirina amadekariyên kêm-calorie. Siyaseta sereke ew e ku bikaranîna berhemên ku bi naveroka fatê kêm, redkirina firotana pîşesaziyê, karanîna çalakiyên sûdiyan e.
Stuffed zucchini (75 kcal)
Kişandin:
- zucchini - 500 g;
- bermî an germê - 250 g;
- tomato - 1 pc.;
- serî - 1 pc.;
- erebeyan - 1 parçeyê;
- garlic - 2 kevir
- lemon - 0.5 pcs.;
- rûnê zeytûnê - 30 g;
- xwê, giyayê, kesk - zêrîn.
Amadekirin
Ji xwarinê, şewitandin, gotan, tomar û garlic, germ û saltê amade bikin. Squash ji ji çermê paqij e, kêşeyên ku bi pêdivî ye 1.5 cm. Ji bo her çûnek "buns" ya xwarina xwarinê de, cihek bitikirîne û li ser kincê balkêş, bi rûnê lubricated. Avê kêlek piçûk li boriya piçûk derxistin, da ku ew qursên di navîn veşartin. Pan di rûnê rûnê de cih bikin û ji bo germê 200 dersan di 30-40 deqîqeyan de digerin.
Pollock, bi avêtin pûşper (75 kcal per 100 g)
Kişandin:
- fillets of pollock - 500 g;
- serî - 1 pc.;
- kulikê 10% - 5 çerman;
- xwê, germê - tam bikin.
Amadekirin
Pêçikên kulikê yên kêşik, dorpêçê dakêşin, bi masî û spî veşartin û di çarçoveyek berbiçav de. Li seranserî sereke bi semicirol û kulikê. Ji 30 deqîqeyan vekişîn. Ev masî ji bo xwarinê an xwarinê an bijarek îdeal e.
Hilbijêre ji bo xweya pergala xweya kêm-calorie ji bo qirêjiya giran a kêm-calorie, hûn nikarin nexweşî xwarinê bi hejmarê cûrbikin, lê herweha ji ber astengiyên ku ji wan re digerin ji wan digerin ku xwarinê bi xwarina xwezayî û xwarina xwarinê winda dikin. Tiştek ji wextê wext, lê belê bi rêkûpêk, nebe ku encama bidestxistina wê pir zêde be.