Heke hûn bi dilsozî li ser çalakiya motorê di nav navê laşê winda de biryar da, ev yek serê we di destpêkê de ye. Ew eşkere ye ku ji bo wextê winda bike, hûn hewcedar bikin, lê çi hewce dike ku tehlbûna xwe winda bikin - ji bo bersîva berbiçav, hûn nikarin kampanya herî pir zehf ne.
Ji ber vê yekê, ku çawa bi alîkariya alîkariya pisporê winda dike - em ji bo celebên masonîk yên lihevhatinê digerin.
Yekem, fonê bişewitîn, pispor aerobic pêwîst e. Ev tecrûbeyên herî bandor û lezgîn ên berevajî yên ku jixwe kêm dibin. Aerobic an karûbarên kartî diçin, rûbirêj , çepêçêk , dancing. Ji tiştek ku hûn kêmbûna bîhnfireh heye.
Ya duyemîn, kes nikare perwerdehiya hêza derve ne. Heke hûn tenê ji tîrêjê xwe veşartin, lê nehêle wê bi masûşan re, nexweşî wê pir kêfxweş binêrin, û tengahiyê we di dema wateya pratîk de bê kirin. Hêza perwerdeyê - ew pişk, pişk , dumbbells û birêvek din, bar, etc.
Exercises
- Li pêş veguhestin, di çepê de veguherin, pêşveçûnê. Squat, heta ku hûn ji hêla mimkûnî vekişînin, ji vê helwestê ve hûn bi xwe veşartin û xwe rûyê xwe, paşê, hemî heman. Em di 20 caran dorpêç dikin.
- Em li ser derewkariyê digerin - em ê lingê çermê binivîse, ew bi hûrgilî bikişînin, paşê wê li erdê kêm bikin. Em li ser ling û din alternatîf. Mîkiyên ling di nav barê de 20 carî.
- Em dihêle, dorpêçê derxistin - careke din dest pê kir, bi destê wî ve girêdayî bedena xwe. Em di 20 caran de dikin.
- Em bi giran bi lingên xwe vegotin. Em herdu lingan li ser şevan bi hev re asta sestê digel hev, paşê em li lingên me bi maxên xwe belav dikin û biçe ser FE. Em 20 car caran dubare dike.
Em pêngavên pênc caran kar dikin. Ew e, 5 navendên navend ên navendî ye.