Çawa çawa bi şevê nîvê şevê re bitikîne?

Heke her jin di rewşek rewşan de bû - tu li êvarê di televizyonê de rûniştin û rezberê we rexne dike, lê heger hûn hejmara xwe bibînin, hûn bizanin ku hûn nikarin şeva xwarin nabe, wekî ku beden nikare xwarina xwarinê û wê diçe di rûnê de Lê belê heger heger tenê li ser serê xwe tenê heye - xwarin, çi bikin û çawa çawa ji şevê nîvê şewitandinê?

"Ez dixwazim bixwin!"

Gelek jinan, ne ku bi kulê xwe re dihatin dîtin, hewl bidin ku şevê bi veşartî bixwin, hine ne şermezar dikin û xwarina zêdetir xwarinê bikin û li pêşiya televîzyonê bixwin. Hemû mirovên ku ji bo şevên şevên sîvîl ên xwe hene, û her tiştî di awayên cûda de dixwin. Kesek dikare di carekê de beşek mezin e, û kes ji bo tevahiya şemiyê 20 carê fermînerê dike.

Causes of Midnight Appetite

1. Gelek jinên şêwirdariyê bikar bînin - piştî 19.00'an nabînin. Ev daxuyan bi temamî ne rast e, hûn hewce ne ku ji 3ê saetan beriya bedena xwe ji xwarinê vexwe. Heke hûn ji bo demek dirêj nekirin, beden dê dest bi xwarinê bixwaze û pir caran caran dibe, tenê şevê.
2. Pir caran, jinan pirsgirêkên xwe bigirin û tenê, şevê bi tenê, gava kesek nêzî ye, û hemî ezmûnên di hêza nû de digerin.
3. Sedema şehîdê şevê dibe ku bibe nexweşiyek germ û giyan, wek mînak, anjî an gastritis.
4. Her weha, sedema sedemên şikan dikare di bedena hormonal de dibe.

Çawa bi vê pirsgirêkê re bitikîne?

Hinek hûrguman hene ku dê ji we re ji bo ku hûn ji şevê şevê nîvê nîvê û ji bo hemî dakêşin alîkarî bikin:

1. Bila kûştê bibin . Yek ji sedemên herî gelemperî ku beriya bêdengî beriya ku diçin ber nemaze gelemperî nehêleştê ye. Di sibê de, divê hûn xwarin, ji ber ku hûn tenê ne tenê hewce ne hewce ne, lê beden ji bo demeke dirêj ve veşêre. Di xwarina rojane de divê di navxwe de taştê dilkêş, xwarinê tam, xwarinek û çend xwarinan. Di sibehê de dest bi xwarina xwarinê dest pê bixwin, hûn ê çend rojan bisekinin ku hûn diçin ku beriya ku diçin ber nivîn. Ji bo nimûne, xwêk û hinek fêk xwarin, paşê bûk, germ, hêk, omegal, hûrgelan zêde bike. Ji ber vê yekê, hûn bikar tînin lêgerîn û piştî demekê, taştê xemgîn dê bibe norm.
2. Divê xwarinên piçûk bixwin . Heke hûn rojane di rojekê de 5 rojan di piçûkên piçûk de dixwin, hûn ê qet birçî nebêjin. Wek snax, hûn dikarin xwarin, fêk, berhemên dairyê bixwin.
3. Birçîbûnê, avê vexwarin . Gelek caran bedenê hestek birçîbûnê û tîpî dike. Ger hewceya pêşî vexwarinê, û paşê, heger hûn hîn jî birçî bibin - kûçek heye. Li êvarê, bêyî şekir, şîrê an kefir vedixwe. Ji ber vê yekê, gavê tije ye û hûn nikarin pir zêde bixwin.
4. Duyemîn xwarinê divê tenê tenê xwarina xwarinê . Ji bo xwarinê ve pêşniyaz kirin ku xwarinê an jî fêkî dixwin salad, cottage cheese yan hilberên dairy ên din. Wê şevê xwarinê naxwazin, nehê şevê hûn ê dixwazin ku diçûçêçêçî.
5. Di şevê de werzişin . Hinek hewceyên hêja hêsan, wek nimûne, slopes, rûniştina çapemeniyê, hûn dikarin êvarê bikişînin an rêberê biçin. Ev ê alîkariya alîkariyê kêm bike û nabe ku di şevê de xwarinê de difikirin.
6. Pêdivî ye ku ji rîskek rizgar bike . Ger hûn nikarin pirsgirêkên xwe li ser xwe dûr nekin, paşê pisporên şêwirmendiyê bikin ku hûn şêwirdar û pêşniyarên şêwirdariyê bidin we.

Heke hûn ji şevê xwarinê ji şevê vexwarin, paşê paşê hûn ê giran bibe, û hûn ê xweş xistin, xewşek xwerû û şehrekî baş ê dê vegerin we.