Rastiya ku xwarinê me divê tev lihevkirina zêdekirina pounds - her jinê dizane. Hinek hêj hîn zanebûn di çalakiya xwarinê xwarinê de pir çalak e. Ji bo vîtamîn, ew, bi awayek gavê, di cebbagekê de bi xwarinê xwe vekirî hene. Û vir ne!
Wekî ku ew derketin, gelek şîvanên dîksê ji beriberî - ne kêmbûna vitamin B1. Ev qezencê, pêşî her tişt, bi xwe di forma neheqî-hişyariyê û zehfiyê de nîşan dide. Ji bo ku ji bo xweya me tenê kîlogrên xwe bigirin, lê di heman demê de û bi awayek xurt dike, naveroka me ya vîtaminsê di xwarinê de xwarin.
B1 an Thiamine çalakiyek di pêvajoyên metabolîk de, tevlihevkirina xwar, carbohydrates û protein. Herweha, ew di xebata pergala nervous de beşdar dike, û herweha li dijî bedenê li hemberî bandorên zextê ye. Çi tiştên xwarinên vîtamin B1 hene:
- liver, pork û german
- rye bread;
- ov, buckwheat porridge;
- beans;
- xwarin
B2 an Riboflavin berpirsiyar ji bo fonksiyonê pêveka hilber, konseya erythrocytes û antibodies, herweha ji bo bedew û tenduristiya çerm, por û nails. Water-soluble, lê zêde dibe ji hêla mirinê zêde dibe. Naveroka vîtamîn B2 di xwarinê de xwarinê:
- berî û pine pişk;
- liver;
- mackerel;
- kewçêr;
- hilberên şîrket
B3 an nicotinic acid ji bo pergala kartiovascular ya gelemperî pir girîng e, ew killîparêztir dike, di pêvajoyên oksîdasyonê de beşdar dike. Çi tiştên xwarinê di vitamin B3 de ye:
- beans;
- tomar
- masî
- rojan
- bîranîn
B5 an pantothenic acid di nav hucreyên xwîna xwînê, antibodies, amino acids, metabolîzma xwar, carbohydrates û protein de pêk tê. Di hilberên
- yolk;
- liver;
- zêrîn;
- broccoli;
- bran.
B6 an jî pyridoxine berpirsiyar e ku tengahiya tansiyonê di dema xewê de, dermana xwezayî, berpirsiyariya asîmîlasyonê û protein û berpirsiyariya xwezayî ye. Contain:
- cabbage;
- bananas;
- kêr
- tomar
- lemon
B8 an biotin vîtamînek bedewî ye. Ji bo çerm û porê pir girîng e. Ji bo pêşveçûna hucre, metabolîzmê û herweha bikar tînin bikaranîna b vitaminsên din. Karê karûbarên paqij ên xurt dike. Di hilberên xwarinê de
- spinach;
- zêrîn;
- xwar
- soybean;
- liver û kidneys.
B9 an fîkolê fîkol berpirsiyariya pergalên nervous û circulatory, berpirsiyariya hucreyan, di bedena mirovan de ne hilberîn. Di hilberên
- cheese;
- caviar;
- liver û kidneys;
- pelikên keviran
- tomar
- çar
B12 an jî kobalamin bîra xwe, hûrgelan, ji bo karê berpirsiyariya pergala nervous, mezinbûnê û çepê baş e. Contain:
- hêk
- hilberên şîrê
- liverê
B13 an orot anîd di bin amasyona vîtamîn de, hepatocytes, berpirsiyariya fonksiyonê ya zehf, tenduristiya liverê ye. Di hilberên
- serumê lactic acid
- şîrê vexwarinê
B15 (pangamic acid) û B 17 (laetral) vîtamên mîna vîtamîn in.
Ew e. Me naveroka hemî B vîtamîn di xwarinê de xwarinê vekir. Di encama xwe de pêk tê: Vitaminsa koma B, di xebata normal a tevahiya organîzmê de girîng e, ew tevî pêvajoyên metabolê, tevlîheviyên hucreyan, û her weha berpirsiyariya tendurustî û kêfxweş in. Ew hemû tevlî avê têne, nexşandin û nefret dikin. Ji xwe re fikrên xwe yên bargiraniyê winda bikin, li ser hewceyên pêwistiya laşê xwe bîr nekin û veguhestina vîtamins B!