Em dikarin bi ewlehî bêjin ku jinê tune ne ku kîjan xewnên pêdivî ye, lingên xweş. Û di heman demê de, piraniya jinan, pisikên ku ji dora hûrs û neheqiyê nebe, ji ber ku lingên (û taybetî bi hips), wek tiştek din, bi dezgehên fatik têne hilberandin. Û ji ber ku ev zû zû zehmet e ku ji lingên xwê jê re veguhestin, pir ji vê fikrîfê red dikin, bi tenê bi xwe veşartin. Em, bi awayek, dê li ser çiqas girîng e ku jina jinên ku xweşikên xweşik ên xweşik hene, lê tenê ji bo rêyên ku hûn ji lingên xwe winda bibin, pêşniyar dikin.
1. Methodek yek - xwarinê we bibînin
Heke ku hûn armanca xwe amade bikin - da ku hûn di piyên xwe de bikişînin, hingê bêyî tiştek wek xwarinê, hûn nekarin. Ji bo ku hûn bi dest bixin, ji xwarinê vexwarinê hemî zirav, xwê, xwarin û her cûreyên şîrîn derxînin. Yek ji serkeftinên serketinê qedexekirina germê ye. Wekî ku hûn dizanin, gurçikan herdem bi bargehê li ser wan bête danîn, û di bedena mirovan de bêhtir neheqên avê "rûniştin" ava dikin: piyên, gil û rû. Herweha, avê soda bikar nakin. Piştre hejmarek kûreyên ku hûn hewce ne hewce dikin. Û, li ser vê yekê, xwarinê rojane (hilbijêre zû ya hefteyê) bikin. Ji ber vê yekê hûn hêsan be ku hûn ji bo xwarinê peyda bikin, û hûn dikarin ji bo xwarinên pêşî yên xwarina rastê amade bikin. Avêtin bistînin! Divê tu rojek ji 5 mehan bêtir, xwarina 3 saetan beriya ku ji bedena xwe ve nabe.
2. Methodê du du - mas
Massage, alîkarî ku hûn li lingên rûnê bişewitînin, hûn dikarin her du serbixwe û salonê zindî bibin. Bê guman, pêvajoyek di salonê de bêtir bandorek bêtir xweser dike. Lê belê, ji bo mesrefê bilind ya pêvajoyê, û herweha ji bo hejmareke pir mezin, em bi tevahî qebûl dikin ku hûn ê bijartina xwe-mas. Ji bo ku ev pêvajoya xwe li malê çêbikin, hûn hewceyê neftê ji bo antî-cellulite reş û vakslêdanê ne. Ev pêvajoya ne tenê tenê lingên şewqê şewitandin, lê belê jî rewşa xwe ya çerm çêtir dibe, ku dê tenê lingên me bistînin.
3. Method sê - pisporên ku alîkariyê alîkarî ji ber lingên xwe veşartin
Me ne tenê ne tenê pisporên taybet, lê herweha bendên fîzîkî di prensîbê de ye. Legên beşek beden in, ku bi rêveçûna bi gelemperî re dijwar e. Ji ber vê yekê hebûna hebûna avahiyê, ji ber vê yekê pêngavên hevalên xwe yên herî baş in. Û ne jî hişyar bimînin ku yek an du caran rawestandina li ser lingê gelemperî. Û lingên xwe binirxînin, û hinek hewa nû bibin. Lê dîsa vegotin. Em pisporên gelek bandor pêşkêş dikin, herdu herdu alîkarî ji bo şewitandina lingan ve bikin, û ji wan re çêtirîn bikin.
Exercise 1. Squatting. Wek pir hêsan, lê di heman demê de pisporek bandor. Tenê bêyî kişandin bêyî ku hûn qirêjê xwe davêjin.
Exercise 2. Fall. Û di du pirtûkan de Ya yekem pişk e, ku di lingê paşê de rasterast dimîne, û duyem - ku li wê dişewitîne. Her du şêweyên pisporan pir baş in, û ew pêşniyaz kirin ku ew hev hev bibin.
Exercise 3. Mîxa ling. Li çar çarçoveyan bisekin, gavên kûçeyan digotin, û lingên xwe dikişînin. Têbînî ku heel divê di çarçoveyê de hedef bike.
Exercise 4. Bi aliyên lingê xwe veşartin. Li paş pişta pişt kursek an nêzîkî sifrê bimînin. Û lingên xwe diçin aliyê. Pêşî, lingê rastê yê rast, û piştê lingê çepê çepê. Piştre lingên xwe biguherînin.
Exercise 5. Di sûkan de bilind dikin. Her du pirtûkan jî pêk tê. Ya yekem - hêdî bi şevan zêde dike û paşê diçe, duyemîn rêwîtiyê li sûkan.