Yoga ji bo rûyê ku wekî "yoga aesthetic." Ev tecrûbeyên hêsan e, lê lê bandor, ji bo ku ji masiyên rûyê rûyê xwe vebirin, ji şikilî veqetin û çermê xweş bikin. Ya tiştek kêfxweş e ku yoga ji bo rejuveniyê ne hewce ye ku demeke dirêj û demî hewce bike, ew dikare li her derê hebe ku hûn tenê tenê bimînin. Ji bilî, pişkên rûyê hêsan e ku ji bo ku bandorên bi rêbazên berdewamî bi tenê di 10-14 rojan de eşkere ye, û her çalakiyê bi hev re zêde bibin.
Yoga ji bo rûyê: ezmûnên sibehê
Yûhenna rûyê ku di sibehê de rûyê we destûrê dide ku hûn bi temamî sê sê paqijên hêsan têne dîtin.
- Slap (parçeyek yoga ya ku ji bo berbiçavkirinê û bi temamî ve tê veşartî ji dest pêçikên kulikan û qulikê duyemîn alîkarî). Bi tilên xwe bi bi tilên xwe re bisekinin - bêyî hestê nexweşî, lê bi kûrtir, lêçê çermê bi navendek navendî. Divê ji bo qeqîqek diqewime, heta ku gûzên zelal in zelal in. Piştre, bi pişta destê te ve, di bin zirîna xwe de veşartin, 0.5 cm di hundurê çerm de veguherîne (bêyî tengahiyê bikişîne).
- "Çavên mezin" (bi taybetî ji bo karmendên karmendê nivîskî û teknolojiyek hêza rûyê rengîn tê dîtin). Pûyê te di navbera çav û eyebûyê de, û tiliyek mezin li ser kenekek li bin çavê. Hestên bi tevgerek pê ve bikin, wek ku hûn dixwazin ku diçin çermê, bêyî çermê bikişînin. Ji bo nêzîkî yek deqîqek xemgîniyek bikişînin, lê ew pir hêzdar nakin. Piştî ku ezmûn, hûn ê çawa dibînin ku çavên te tengas in.
- "Motorchik" (ji bo yoga-rejuvenation ji te re destnîşan dike ku hûn êvên xwe bigirin û wan xweşik û hêja xweş bikin). Bifikirin ku hûn bi helîkopterek re lîstin û dengê xwe re wêne, lê di serê xwe de wek serê xwe diçin, tenê parçeya herî bilind ya di navbera 10 cm de derbas dibe. Bi berdewamî berdewam berbi berbiçav, hestyariya vibrasyonê di tevahiya bedenê de, hingî vê vibrasyonê, li ser wê. Ji bo 30-40-ê de ji vê yekê re bikin, paşê rêberê rahiştê serê xwe biguherînin û 30-40-çuyek din din bikin.
Yoga Rojê ji bo tengahiyê ya rojane
Yoga ne tenê tenê ji we re destnîşan dike ku ji pîşesaziyê bisekîne, lê her weha her tengahî li xebatê veguherîne.
- "Mill ji bo zimanê" ((pirzimanî ya têr). Bi rekêşek yekser veguhestin, di devê de bi dev bi zimanê herî zêde veguherîn, hêzek pêkanîn, germên veşêrin. Divê hûn 72 rotasyonên xwe bigirin - 36 Wê çavkaniyê û 36 li dijî wê. Bi heman awayî, hûn dikarin bi çavên xwe veguherînin. Dema ku hûn pispor, biseketina tevahiya lîderê zêde bikin - bi dora nîv-girek, û bi paş ve veşêre.
- "Jê ku joystick e" (pisportirîn çêtirîn ji dîsk û stresî ye, bi taybetî bi veguhestina berdewamî). Li ser sifrê rûniştin, elaletê xwe li ser xwe bişînin, û ku hûn bi destê destên xwe bigirin. Çavên xwe bigirin, xweş bikin û tevgerên berbiçav yên ji bo kelepên bendê du deqîqên berbiçav dikin.
Rêzkirina rûyê: êvara rojane
Heke ku hûn tevlîheviya rojê nekirin, hûn dikarin êvarê dest pê bikin. Ev rêbazek rûyê rengek herî baş e ku hewce ne hewce ye. Li ber mirrorê pisporan bikin.
- Exercise "Air Kiss". Bi hêza hestiyên xwe vekişînin, wek ku hûn ê diçin kesek xwe bişixînin. Vê helwestê bistînin, avêtina hewayê. 5-6 caran dubare bikin.
- Exercise "Monkey". Di nav 2-3 deqeyan de, rûyên avahiyê, her demek zelalên rûyê guhertinan biguherînin, hêşyar nakin! Wek ku hûn difikirin.
- Di bin çavên çermê de kişandin. Berî ku diçin nav xwe, dora paşê germê ji bo nêzîkî yek du du deqîqan bike. Ev ê di sibehê xweş de hişyar bibe!
Peldanka pir caran nake, lê ew bandorek baş e. Vê xwe biceribîne û hûn ê kêfxweş bibin şaş!