Bêguman li ser dersa perwerdehiya fîzîkî

Warm-up li dersa perwerdehiya fizîkî tiştek hêsan e, lê hewce ye. Ew ê ji bo ku hûn pêvajoya perwerdeyê didin ku hûn pispor ji bo pisporan re amadekar dikin û zarokan biparêzin ku hemî her tengahiyên zindî bibin.

Warm-up di perwerdehiya fîzîkî de

Warm-up bingehîn perwerdehiya fîzîkî ye, û divê tevahiya bedenê bi herî zêde binivîse. Lêbelê, ev dem dirêj dirêj nekiriye, û guhertoya standard tenê 10-15 deqîqeyan ji dema dersînor ve girêdayî ye. Ji bilî bernameya sereke, ew hewce ye ku ji bo wan komên pişesaziyê yên giran in ku dê di xebitandinê de beşdarî tevlihev bikin. Ji bo nimûne, beriya berbiçav, baldarî giran tê germê germên germ.

Ji ber vê yekê, ji bo dibistana germê ji bo dibistana bingehîn ya lingê di çarçoveya çarçoveyan de, lingên hevûda bi hev re, dest bi hev re an bi hûrên xwe têne kirin:

• serê tilê û paşde bi 4 hesibandin (8-12 caran);
• serê serê çep û çep ji bo 4 hesab (8-12 caran);
• Ji serê 4 ji wan re ji alî (8-12 caran) serî vekin;
• îşkenceya serê serê di her çiqas du caran de her du alî;
• çekên bi kewçêr, di nav 4 hejmaran de (paşîn 8-12 caran) û paşê çêdike;
• Warm-up of wrists - rotation di her du alî de 2-4 caran;
• Kelepkirina elbow - rotation di her aliyan de 4 car;
• dorpêçê di kûçikê de di çarçoveyê de 2-4 caran di her alî de tête kirin;
• Torso of trunk forward by 4 counts (8 times);
• 4 accounts (8 times);
• kişînek germî ya germ bi hev re gavê gavê û 4 pişkên li hev re her gişt;
• ji bo hevpeymanên hip-agir wekhev;
• Destên çermên xwe dişewitin û di nav gavê 2-4 rêwîteyên hevalbendiyê de hevgirtin pêk bînin;
• Performansa kevneşopên pêşerojê - 8 car ji bo her leg;
• lingên masî - 10-15 mahov ji bo her ling.

Heke ku hewce ne hewce ye ku demek fîzîkî di nav çîna din de derbas bikin, wek nimûne, germî Di dersa zimanê zimanê îngilîzî de, hûn dikarin tenê her tecrûbeyên ku li ser germ, kevir û destên bandor bikin, herweha herweha zêdebûna pevçûnan û pisîkên berbiçav bikin ku destên xwe germ bikin.

Ji bo zarokên xwe germ dikir

Germên germ ên gelemperî ne gelekî ciwanan ne, lê hûn heger hûn muzika kêfxweş in dilxweş bextewar bibin, hîna jî germtirîn gelemperî dê bi kêfa xwe derbas bibin. Tevgerek din baş e ku yek ji xwendekaran re bişînin ku xwe xweş bikin (bê guman, hûn hewce ne ku hewlên rastîn pêşniyar bikin). Di vê rewşê de, di dibistana zeviyê de, germên germ jî bi berjewendiyek gelemperî têne kirin.