Ew xuya dike ku ev pirsgirêk xerîb dike. Lê di rastiyê de, dizanin ku dema ku şewqa berbiçav, hûn dikarin herdu jî, dewlemend û balkêş be. Wekî din, şadeka çîkê zû dê bêtir an jî, an jî xirabtir be - beden wê dişewitîne, û çermê şewitandî paşê paşê çêdikî.
Çawa ku salê baştir e ku şewitandin?
Ev pirsek din balkêş e. Lê heger hûn dizanin ka çiqas bi şewqê biqewimin, çawa ew eşkere dibe ku di rastiyê de tiştek tiştek ecêb tune ye. Rastiya ku di çarçoveya îdeal de amade dike ku ji bo amadekirina sevê divê divê pêşîn be. Ew e ku, dest pê bike ku dema ku ew çêtir e ku hezîranê hezîranê hezîran e, heya meha gulanê an jî di dawiya meha Nîsanê de bêhtir e. Ew ê ji bo çermê, û li ser deryayê be, hûn ê wek kelek spî (hemî hestiyên vê gotinê) hest nakin.
Di bihara, rêjeyên gelekî nerm e û ji bo wan zehmet zehmet e ku ew zirarê zehmet bikin. Lê ji bo amadekariyên giran ên epidermis amade bikin, ew ê bêkêmasî ye. Berî destpêka havîna wê pêşniyaz dike ku hûn di binê rojê de zûtirîn bimeşin an jî li ser solarium de gelek beşan bikin. Ya pêşî, tenê bi dest û rû rûdinin. Hingê paşê, ger hewa destûr dide, hûn dikarin ji ber ku bikini swêd bikin. Di bin roj de ne hewce ye. Berevajî - ew di dema dema sporê çalak de - tennis an volleyball lîstin, ew pir baş e.
Di çi demê de baştirîn e ku di bihara havînê de, ew e ku zehf e. Gelek bi pisporên sibehê zûtirîn hez dikin. Û bê tirsî heger ew li ser kolanan neyê kirin. Pencere li ser borikê vekin û li vir dixebite. Bê guman, ev kêmtir bandor e, lê hê jî.
Çawa çi çêtir e ku hûn li ser deryayê şewitandin?
Li baxçeyên herêmî, divê hûn di sibehê de û êvarê, û rojê ji 11 û 17 saetan ji rojê re herî zêde "xeter". Ev demjimêra baştir e ku li cîhek li rûnê rûniştin. Û li ser rastiyê nake ku cilên deryayê dikare ji te agir biparêzin. Çermê piçûk a di nav xwe de tête şewitandin, hewa hewa ronahî ya berbiçav.
Roja rojê çi çêtir e ku li ser germên germên germ yên berbiştî? Bi heman awayî. Lê belê tu dem naxwaze ku di roj de gelek dem derbas bike. Di roja pêşîn de, rêbazên aborî yên giştî bi pênc deqe ne bêtir dawîn. Her rojê, dem di zêdebûna rojê de vekirî derbas kir.
Ji bîr nekin ku di dema şanşîna tan de jî hat girtin. Wekî din, ev pir zûtir dibe. Avê rêjeyên rojê vedigerin, da ku gelek ji holmakê şewitandin, avê.
Çawa ku bihevre û hêsantir bigire?
Ji bo ku hûn balkêş be, hûn tenê ne ku hûn bizanin ku çaxê şewitandin. Pêdivî ye ku her çend rêbazên hêsan ên çavdêriyê binêrin:
- Berî ku beriya vekirî vekirî vekirî ye, ev nayê pêşniyar kirin ku karmendên laşê bikar bînin, bi avê avê an avêtinê.
- Bawer bikin ku karên laşên parastinê yên bikar bînin.
- Tanning, helwest divê her deh deqe guhertin.
- Piştî ku ji vegeriya golê ve, divê hûn di şûrê xweş bikujin û nûnerê hin moisturîzasyonê bi epidermis bikin.
- Dema ku hûn ji avê vekişînin, bi xwe re bi tewra xwe nekevin. Zeravên avê bi lezek zûtirîn têr dike. Lê hişyar bimînin: di vê rewşê de ew e ku hêsantir tê şewitandin.
Hin kes bawer dikin, lê di dema demjimêrê de jî xwarin jî kalîteya qurbaniyê bandor dike. Gava wê çu xwarinê zûtir wê çîkal bûye:
- cûr
- kewçêr;
- cod;
- tuna;
- peaches
- kampkin
- kemmelan
- qirêj
- apples;
- mirina sor
- berî
- beans;
- avocado.
Berî beriya ku rêwîtiyek deryaya vîtamîn vexwarinê ye, ji ber ku hewce ye ku amed ascorbic.