Çiqas di dema ducaniyê de bi hilberîna ducaniyê çawa biparêzin?
Bingeha tendurustî ya xurekek rastîn e. Ji bo jinikê dest pê dike ku ew niha girîng e. Ji bo parastina taybetmendiyê dê ji hemî alman û fêk re bi naveroka bilind a ascorbicê tê - wê berxwedana bedena zêdebûna nexweşî.
Hilberên xwarin û xwarinên xwarinê ne tenê ji bo fetusek avahiyek avahiyê têne fikir kirin, lê bandorek li ser organîzmê dayikek erênî ye. Tenê her tiştê ku hûn hewce ne hewceyê heya heqê - hejmar nexwendin bi jiyanê jiyanek xweşikî ne.
Çawa çermkirina bedenê çi bike?
Gelo ew e ku dibe ku tewrê dikare di dema ducanîya, nameyê de, bêtir xilasiya bandor dike bandor bike, da ku çêtir bikin? Ew xuya dike ku gotina navdar "sun, av û avê hevalên me yên baş e" digotin her dem. Tenê jinên ku di rewşê de hewce ne hewce ye ku hewce bike ku bi hişyariya germî.
Pêşîn, di dirêjiya hewayê de heya dirêj dirêj diçin
Piştî pêvajoya sar de, di bin qonaxê neyê veşartin, lê belê ji hêla germahiya germbûna tevahiya bedenek xwerû a warm-up aktîv bikin. Wek ku arîtalîzma neheqkirî ne zehmetî dê bibe jicîhkirina jina ducanî ya zêdebûna, laşê xweş xurt bikin û germên berbiçav, yên ku ji bo fetusê pir bi xeter in.