Hînbûna hestiyên diyariya xwezayî ji bo kesek e ku ew di çalakiya xwe de tevî jiyana xwe tê bikaranîn. Joy, nerazîbûn, şaşê - bêyî ku wan jiyana jiyanê nade dike, û mirovên nehexperî neheqiya wan kesên din. Lê belê di demê de, asta negatîf di civakê de zêde dibe, henga tengahiyê berdewam tê dîtin.
Causes of Nerve Tension
Her şerta ku bi bedena we kêmtir dibe sedema rêbazên nermî. Sedemên tengahiyê di nav de de hene:
- kêmbûna xewna
- zêdebûna fîzîkî
- hebûna nexweşiyên kevir ên
- kêmbûna rest
- zirarê û aloziya derman
- di rewşên xurt de, li mal û xizmetê;
- Hêza jiyanê ku nerazîbûna fizîkî û derûnî ya kesane ne girêdayî ye.
Tengahiyên nervous - nîşaneyên
Ew saz kirin ku niştecîhên megayîtiyan û bajarên mezin ên germ bi awayekî hişk ên zordestî zêde dibin, ku bandora xweserparêzî di pêvajoya fîzolojîk û tendurustiya derûnî de heye . Ew di du awayên tevgerê de veşartî, li hemberî dewleta gelemperî girêdayî ye: xelet û germî. Pêwîstiya nervous neyê zanîn û xwe bixwe, di yekem de, di nav nîşanên jêrîn de:
- bêhêzî, depression, hişk, fatigue;
- baldarî kêm kirin, reaksiyonên bêdeng kirin.
- winda bûna jiyana xwe.
Pêwîstiyên hişk ên kesek dikare di guhertoyek din de nîşan bide:
- aggression;
- zêdebûna mezinbûnê
- obtrusiveness of manic ideas;
- astengiyên dil-dil: arrhythmia;
- zexta zêde dibe.
Çi dibe ku tengahiyê tengahiyê bibe?
Pergala jiyana jiyanê ji bo bendavên nermousî, ji bo veguhastina ku ew pêve dike, û dîsa veguherandin. Lêbelê, îmkanên psîkolojî ne neheq in, û hêzên parastinê dikarin diqewimin bin. Heke hûn bi tenduristî bi zêdebûna hestiyar re nebe û di rewşeke dirêj de di rewşeke dirêj de bimînin, ew têgihîştina fikra wêneyê ya cîhanê, û encamên tengahiyê wê ji hêla kesek xemgîn dibe. Ew dibêjin:
- êrîşên dil û strokes
- bêkêşkêşana nervous, hysterics;
- derketina astengiyên derûnî;
- bilindbûnê
- pêşveçûna alozên stomach û nexweşiyên gastrointest ên din;
- qelskirina parastinê
- nexweşiyên germ ên dermanan.
Çawa ku di malê de tengahiyê tengahiyê bistînin?
Ji bo parastina vîtiyatîf û kapîtaliyê, kes hewce dike ku bizanibin ka çawa hêza nûvebirinê, ne ku rêberiya nerazîbûnê . Ji bo vê yekê, divê bizanin ka çawa tedbîrên neuropsychîk bi rêbazên ewle ewlehî û tecrûbeyên rizgar bike, ji ber ku derveyî ji rewşek zûtirîn zûtirîn zûtir û ewleh e. Frequently used and effective are:
- rêwîtiyên rêwîtiyê
- perwerdehiya fîzîkî
- tecrûbeyên taybetî
- acupressure;
- karkeriya fizîkî
- karanîna dermanan
Çiqas tengahiyê tengahiyê bikişîne - Xweser
Ji bo ku bertekêş û dewletên depressive li ser dorpêç bikin, rêbaz hene ku tengahiyên germî yên ku di nav malê de bêne bikaranîn. Di nav wan de - tecrûbeyên fizîkî û pêhnavên ku di rewşeke psîkolojîk de rûdinîne, wekî mînak:
- Berxwedana Destên xwe di bin serê xwe de di bin lingê xwe de bikin û dest pê bikin ku li hemberê bedena berxwedanê bikin.
- Bîhnfirehiya Antistress . Li ser binê serokê kursê, dest bi dest bi laş kêmtir, serê xwe bilind dike, di vê helwestê de rûniştin. 10 Ji vê yekê, pêhnekek kûr bistînin, bi kûçikên ku dihêlin. Di vê helwestê de, pêhnê bistînin, û li ser tehlûkê rasterast.
Di lêgerîna derfetekê de, ka çawa tengahiyê tengahiyê bisekin, ew e ku baldarî pisporên pêhnivînên xweseriyê yên ku di rewşeke nermaletê de hebe ku hûrgelan bi berdewamî tecrûbeyên berdewam dike. Ew ji sernavên sîstematîk, paşvebirinê vegerin, xewek xurt dikin, kapîtaliyê zêde bikin . Çarçeyan dê 20 deqîqeyan bigirin, û enerjiyê wê tevahiya rojê zêde bibin. Li vir tevgerên du hêsan û bandor in:
- "Dansek belly" e ku ji tevgerên sereke yên ekonomiya rojhilata "wave" ye, li ser pirtirkêmtirîn û bêhnxweş - li ser exhalation. Hûn dikarin bi 3 çalakiyan dest bi dest bixin, bi hêdî bi wan re 15-20. Ev pispor pirsgirêkek çawa zûtirîn tengahiyê tengahiyê bistîne çareser dike.
- Pêhnavê de . Destên li ser kêmtir, kişandina bi nişkê ve, 8 hejmar dike, "germ" bikişîne. Bihêja tije - dev bi devê 16 salî, hêdî hêdî bi hewayê, bila "c" deng digotin.
Massage from tension
Dema ku ew bête maseng kirin, divê hûn bizanin ku cûreyên cûda yên cûda hene: hinek hêrs, hûrgelan dikin, hest dikin. Ji bo şêwirdariyê, kîjan zehmet bi zextê ziravî dikare bibe pisporê. Ji bo hemî û ne hewceyê perwerdehiya taybetî taybetmendiyek yekem-acupressure e. Ew xalên biyolojîk çalak bike û hilberîna hormonesên "mîrê baş". Lê li vir jî hûn hewce ne ku hişyar bimînin û pêşniyarên xwe biqewiminin.
- Chin massage . Ji bo ku bandor bike, hûn hewceyê ku li navenda ziravê di bin çirikê de neçar bikin.
- Massage of fingers of hands . Hêzên tevgerên di çarçoveyê de bi awayekî hemî tiliyên yekem yek yek, paşê din.
Amadekirina ji bo rakirina astengiya nervous
Di çend awayên ku ji destûra rakêşiyê veguherînin, derman dermanên cîhanê ne. Dermanên tengahiyê ji hêla dermanxaneya nervous ve tê dîtin ku di her pharmacyê de piranîya bêyî dermankirin firotin. Di rewşên giran de, doktor bi karanîna tedawiya psîkotropîk tê pêşnîyar dikin, ku hewceyê doktorê bijîşk heye. Pir bandor, hêsaniyek bandor e, ne:
- tincture of valerian, motherwort, hawthorn;
- novopassit;
- Persen;
- notta;
- Corvalol
Vitamins di rewşeke tengahiyê de
Neheqiyê, kapîtal krîza kêm, zorê zorê rêbazên ku çiqas tengahiyê berbiçav digirin. Lê ew her tim encamên encam û zordariyê ne. Di gelek awayan de, ev rewş ji hêla xwarinê vitaminsê di xwarinê de dibe sedema dibe. Xwarinê xwarina negatîf bi bandor û çalakiyê bandor dike, lê hinek kes naxwazin vîtamîn bi hişkiya hişk û hişyarî pir girîng e. Ji bo parastina bedenê di rewşeke xebatê de bisekîne û ji zordariyê ve bistînin , divê hûn pergala vîtamîn bi sîstematîkî bistînin:
- ascorbic acid (vitamin C);
- retinol (vitamin A);
- tocopherol (vitamin E).
Herbs ku tengahiyê berbiçav dike
Em ne tenê pêşniyarên ku ji bo şîdeta ziravî ya xemgîniyê, lê her weha jî jî dermanên dermanên xwe yên ji bo zehf û bêhêzîbûnê pêşniyar kirin. Pêşvegirên Folk Folkî pêşniyar dikin ku ji bo xercên xercan amade bikin, ku ji herbên ji ber tengahiyê de xistin. Li vir ev yek ji van xwarinên ku nexwarinê ne.
Nerazîbûna kûçikên zêrîn
Kişandin:
- baskets of chamomile - part 1;
- rengek hawirorn - 3 parçeyan;
- zikmakî û sêyemîn - 3 parçeyan;
- avê 5.00 lître germ.
Amadekirin
- Beşên tevlîhev, avê germ bikin, 5 deqîqeyan bisekinin û wek çayê vexwarin.